Achtsamkeit

Achtsamkeit

Stressbewältigung Akute Stressreaktion

Bei Achtsamkeit geht es darum, von Augenblick zu Augenblick darauf zu achten, was in Ihrem Körper passiert und was um Sie herum vorgeht. Das hört sich einfach an, aber es ist erstaunlich leicht, abgelenkt zu werden.

Achtsamkeit

  • Was ist Achtsamkeit?
  • Achtsamkeit - aber das ist alles in unseren Köpfen
  • Achtsamkeit - was nützt es?
  • Achtsamkeit - wie fange ich an?

Was ist Achtsamkeit?

Wenn Sie duschen, waschen Sie dieselben Teile, normalerweise in derselben Reihenfolge. Denken Sie heute Morgen an Ihre Dusche zurück. Fragen Sie sich, ob Sie sich wirklich daran erinnern, jeden Teil gewaschen zu haben - es besteht eine sehr gute Chance, dass Sie dies nicht tun. Sie haben sich vielleicht darauf konzentriert, wie spät Sie zur Arbeit gerannt sind, was Sie tragen oder zum Frühstück tragen würden, oder auf einen Streit, den Sie mit Ihrem Angehörigen hatten.

Und dieser Mangel an Bewusstsein ist wichtig. Da wir den Kontakt zu unserer physischen Umgebung verloren haben, leben wir in unseren Köpfen - und das ist kein gesunder Ort, an dem wir unsere ganze Zeit verbringen können.

Wir neigen dazu, uns immer mehr auf die Belastungen in unserem Leben zu konzentrieren, die wir oft nicht so einfach lösen können. Wir verlieren nicht nur den Kontakt zu unserer Umgebung - wir verlieren die kleinen Momente aus dem Blick, die uns helfen, das Leben zu würdigen und die Wohlfühlhormone anzukurbeln.

Achtsamkeit - aber das ist alles in unseren Köpfen

Wenn Sie draußen sind, hören Sie auf, was Sie gerade tun (gut, lesen Sie zuerst bis zum Ende dieses Absatzes, sonst wissen Sie nicht, was Sie als Nächstes tun sollen). Schließen Sie die Augen und hören Sie einfach zu. Was kannst du hören? Für mich ist es ein schwaches Brüllen des Verkehrs - und Vogelrufe habe ich den ganzen Tag ausgehalten. Berühren Sie als Nächstes etwas mit Ihren Händen - den Tisch vor Ihnen, die Kleidung, die Sie an den Beinen tragen. Wie fühlen sie sich eigentlich? Wann haben Sie das letzte Mal bemerkt?

Beachten Sie jetzt, was Sie denken. Sicher, ein Teil Ihres Gehirns denkt wahrscheinlich 'in diesem Artikel heißt es, ich muss beachten, was ich denke - aber wie soll das helfen?' Aber sich dessen bewusst zu sein, was gerade in Ihrem Gehirn vor sich geht, ist der erste Schritt, um zu lernen, wie Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren können, anstatt sich abzulenken und über andere Sorgen nachzudenken.

Achtsamkeit - was nützt es?

Achtsamkeit hat aus gutem Grund sehr schnell an Popularität gewonnen. Einige Menschen finden, dass die Wiederaufnahme der Verbindung sie dazu bringt, sich vom Alltagsstress zu erholen, der überwältigend werden kann. Das Beste ist, dass es kein spezielles Training erfordert - obwohl es definitiv Übung braucht.

Wenn Sie sich wieder bewusst mit Ihrer äußeren und inneren Umgebung verbinden, können Sie lernen, Ihre Umgebung immer bewusster zu werden. Mit der Zeit sollten Sie sich eher in der Lage fühlen, "im Moment zu sein" - was weniger Zeit bedeutet, um die Vergangenheit zu bereuen, oder Sorgen um die Zukunft.

Achtsamkeit kann Ihnen helfen:

  • Beginnen Sie mit den Dingen in Ihrer Umgebung, die Sie für selbstverständlich halten.
  • Machen Sie sich bewusst, wie einfach es ist, sich in einer Spirale aus unfreundlichen Sorgen zu verfangen.
  • Sehen Sie Muster der aufkommenden Gedanken. Mit der Zeit können Sie lernen, zu erkennen, wann wenig hilfreiche Gedankengänge einnehmen, diese Muster herauszufordern und hilfreichen und realistischeren Gedanken zuzuführen.
  • Erkennen Sie, dass Gedanken nur „mentale Ereignisse“ sind, und kämpfen Sie gegen die Versuchung, Ihre Stimmung und Ihr Verhalten kontrollieren zu können.
  • Spüren Sie frühzeitig Anzeichen aufkommenden Stresss oder Angstzustands auf. Auf diese Weise können Sie mit Bewältigungsmechanismen umgehen, bevor sie außer Kontrolle geraten.
  • Reduzieren Sie das Risiko einer Depression, die durch Zyklen negativer "automatischer Gedanken" ausgelöst oder angeheizt werden kann, die sich aus Ihrem Gefühl ergeben.

Das Nationale Institut für Spitzenleistungen in den Bereichen Gesundheit und Pflege (NICE) verfolgt eine ziemlich strenge Linie bei der Forderung nach qualitativ hochwertigen Nachweisen, bevor es etwas empfiehlt. Für manche Menschen empfiehlt sie jedoch Achtsamkeit, um Depressionen vorzubeugen.

Achtsamkeit - wie fange ich an?

Denken Sie nicht einmal daran, über Nacht auf ein völlig achtsames Leben umzustellen. Sie werden staunen, wie schnell Ihr Geist abgelenkt wird. Mit ein wenig Übung werden aus drei Minuten fünf, dann zehn - und mit der Zeit lernen Sie, sich wieder auf Ihre Umgebung einzustellen, was immer Sie tun.

Nehmen Sie den Autopiloten ab

Es ist alles zu einfach, alltägliche Aufgaben zu erledigen, ohne zu denken. Wenn sie keinen Spaß machen, denken Sie vielleicht, dass das gar nicht so schlecht ist. Aber auch wenn Sie sich die Zeit nehmen, die frische Kleidung zu riechen oder sich beim Bügeln glattes Tuch unter den Fingern zu fühlen, kann dies glückliche Erinnerungen wecken.

Nutzen Sie die Kraft

Verwenden Sie Ihr Handy, um sich regelmäßig zu erinnern (vielleicht während Ihrer Mittagspause), um sich Zeit für Achtsamkeit zu nehmen. Sie können viele kostenlose Apps herunterladen, die kurze Achtsamkeits-Tutorials anbieten, auf die Sie täglich zugreifen können.

Jetzt abschalten

Setzen Sie sich für 15 Minuten technikfrei ein, während Sie Achtsamkeit üben. Es wird immer noch da sein, wenn du zurückkommst!

Nimm die Zeit

Finden Sie einen Platz in Ihrem Tag (idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit, damit es zur Routine wird), wenn Sie erst 10-15 Minuten Zeit einplanen können. Sie können dies im Laufe der Zeit aufbauen, aber der eigentliche Schlüssel ist, sich dafür einzusetzen, diese Auszeit zu nehmen.

Mach es dir gemütlich

Sie müssen nicht mit ausgestreckten Handflächen im Schneidersitz sitzen. Sie müssen nicht in einem sonnenverwöhnten Garten sitzen. Idealerweise sollten Sie jedoch in einer angenehmen Umgebung sitzen.

Anwesend sein

Achtsamkeit bedeutet nicht, Nirvana zu erreichen oder in eine friedliche Trance zu gehen. Es geht darum, auf das Hier und Jetzt zu achten und zu beobachten, was passiert, ohne ein Urteil abzugeben (entweder positiv oder negativ).

Machen Sie sich eine mentale Notiz

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken zu einer Sorge wandern, erkennen Sie die Sorge an, parken Sie sie für später und bringen Sie Ihre Gedanken zurück in die Gegenwart. Wenn Sie sich auf ein Element Ihrer unmittelbaren Umgebung konzentrieren - das Gefühl der Sonne auf Ihrem Gesicht, das Geräusch von Fernverkehr, Ihr Atem -, sollten Sie sich wieder fokussieren.

Verurteile dich nicht

Ein bisschen wie beim Fahrradfahren ist das Üben von Achtsamkeit natürlich, sobald man sich daran gewöhnt hat, aber es ist normal, dass man sich beim Start schwer fokussieren kann. Sei nicht hart zu dir selbst, wenn du die Gedanken von außen nicht abschneiden kannst. Wenn sie anfangen zu greifen, bringen Sie Ihren Geist sanft zurück in den gegenwärtigen Moment.

Gib nicht auf

Sie können feststellen, dass Sie beim Start nur drei Minuten fokussieren können - und das ist gut so. Versuchen Sie, eine Minute nach und nach aufzubauen.

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