Ist saisonale affektive Störung (SAD) real?
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Ist saisonale affektive Störung (SAD) real?

Geschrieben von Sara Lindberg Veröffentlicht auf: 12:29 Uhr 21-Dez-17

Rezensiert von Dr. Sarah Jarvis MBE Lesezeit: 6 min lesen

Haben Sie den Winter-Blues besiegt? Wenn Sie von saisonaler affektiver Störung betroffen sind, wissen Sie, wie schwierig diese Zeit des Jahres sein kann.

Wenn sich die Tage zu verkürzen beginnen, verbringen viele Menschen weniger Zeit draußen. Diese dunkleren Tage können dazu führen, dass einige sich deprimiert fühlen und weniger Energie haben. Aber führt der Winter wirklich zu einer schlechten Stimmung? Wir schauen uns die Beweise an.

Was ist eine saisonale affektive Störung?

Eine saisonale affektive Störung (SAD) tritt auf, wenn Sie während bestimmter Monate des Jahres Symptome einer Depression entwickeln, wie Traurigkeit, niedrige Energie, Reizbarkeit und Müdigkeit.

SAD beginnt und endet in der Regel etwa zur selben Zeit pro Jahr. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Symptome Mitte bis Spätherbst auftreten und bis zum Frühling andauern. Es gibt jedoch eine Gruppe von Menschen, die SAD auch in den Sommermonaten erleben. Während dies nicht so häufig ist wie im Winter SAD, erleben diejenigen, die sich im Sommer damit befassen, ähnliche Symptome.

Frauen sind stärker betroffen als Männer, und SAD tritt häufiger auf, wenn Sie oder ein Familienmitglied an Depression leiden. Es kommt auch häufiger bei jüngeren Erwachsenen als bei älteren Erwachsenen vor.

Die Diagnose der SAD basiert auf Depressionen, die in den Wintermonaten mindestens zwei Jahre in Folge aufgetreten sind und im Frühjahr ohne Symptome.

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  • Aber ist SAD eine echte Bedingung?

    SAD ist eine häufige Art von depressiver Störung, die von Ärzten und Psychologen mit verschiedenen Therapieformen und Medikamenten behandelt wird. Der Psychologe Dr. Matthew Ventimiglia vom Detroit Medical Center weist jedoch darauf hin, dass im Jahr 2016 eine in Clinical Psychological Science veröffentlichte Studie - basierend auf Forschungsergebnissen der Centers for Disease Control und Prevention (CDC) - die Existenz von saisonalen Depressionen in Frage gestellt hat. Diese Studie bestreitet die Existenz von SAD und weist darauf hin, dass es sich nicht um eine "echte" Diagnose handelt.

    Die Forscher untersuchten den möglichen Zusammenhang zwischen Depression und Sonnenlichtexposition. Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass es keinen Zusammenhang zwischen Licht, Jahreszeit oder Breitengrad mit Depressionen gab.

    Die Wissenschaftler erklärten, dass Depressionen eine episodische Störung sind und dass Menschen in den Herbst- und Wintermonaten depressive Episoden erleben können. Aber das ist deprimiert während Der Winter ist kein Beweis dafür, dass man depressiv ist da vom Winter. Sie kamen zu dem Schluss, dass saisonale Depressionen eher eine Schöpfung der „Volkspsychologie“ als eine gültige Bedingung sind. Die Forscher erklärten jedoch, ihre Arbeit könne nicht ausschließen, dass für eine kleine Minderheit eine Depression mit saisonalen Schwankungen besteht.

    Obwohl diese Studie Untersuchungen gegen SAD erbrachte, wird sie von vielen Fachleuten immer noch als sehr real und behandelbar angesehen. Untersuchen wir die Beweise zu ihren Gunsten.

    Was hat der Winter mit Depressionen zu tun?

    Wir wissen, dass Licht für die Gesundheit sehr wichtig ist. Bestimmte Hormone im Körper reagieren auf Licht, und die Forschung hat gezeigt, dass Ihr Gehirn es benötigt, um Ihre Körperuhr zu steuern.

    "Im Winter sind wir der Sonne weniger ausgesetzt, weil die Tage aufgrund der Wintersonnenwende und der Sommerzeit kürzer sind", erklärt Dr. Francisco Cruz, leitender Psychiater der Ketamine Health Centers in Florida.

    Er sagt, dass sich Ihr zirkadianer Rhythmus (Schlaf / Wach-Zyklus) durch die Verschiebung des Tageslichts verändert. Daher werden die Signale an den Hypothalamus, einen Abschnitt des Gehirns, der den zirkadianen Rhythmus steuert, unterbrochen.

    „Wenn es nachts dunkel ist, senden Ihre Augen ein Signal an den Hypothalamus, dass es Zeit ist, sich müde zu fühlen. Wenn die Sonne um 17.00 Uhr untergeht, kann dies die Alarmstufen des Körpers beeinträchtigen ", erklärt Cruz.

    SAD-Symptome

    Da dies eine saisonale Störung ist, können Sie im Spätherbst leichte Symptome bemerken. Oft verschlechtern sich diese Symptome im Laufe der Monate, bis sie im Frühjahr nachlassen. Die Symptome sind im Dezember, Januar und Februar tendenziell schlechter.

    Zu den Symptomen gehören:

    • Die meiste Zeit des Tages, jeden Tag deprimiert.
    • Wenig Energie.
    • Schlaflosigkeit.
    • Traurigkeit.
    • Ermüden.
    • Überessen (bei nicht saisonbedingter Depression kann der Appetit steigen oder sinken; in SAD tritt Überessen häufiger auf)
    • Gewichtszunahme.
    • Heißhunger auf Kohlenhydrate.
    • Sozialer Rückzug (Gefühl wie "Winterschlaf")
    • Interesse an Lieblingsaktivitäten verlieren.
    • Schwierigkeiten beim Konzentrieren

    Wie geht man mit SAD um?

    Das National Institute for Health & Care Excellence empfiehlt, dass SAD genauso behandelt wird wie andere Arten von Depressionen. Dazu gehören "Gesprächstherapie" oder Psychotherapie wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamente wie Antidepressiva.

    Zusätzlich zu einem professionellen Behandlungsplan, der möglicherweise Psychotherapie und / oder Medikamente umfasst, gibt es verschiedene Optionen für die „Heimtherapie“, die zur Linderung der Symptome von SAD beitragen können.

    Selbstpflege ist ein wichtiger Bestandteil der Verwaltung von SAD. Hier einige Dinge, die Sie selbst ausprobieren können:

    Lichttherapie

    Diese Behandlung, auch Phototherapie genannt, beinhaltet das tägliche Sitzen vor einem besonderen hellen Licht. Das Nationale Institut für psychische Gesundheit empfiehlt, als erstes morgens 20-60 Minuten vor der Box zu sitzen. Dies sollte vom frühen Herbst bis zum Frühjahr erfolgen. Lichttherapie ist eine beliebte Behandlung für SAD, aber es ist nicht klar, ob sie wirksam ist oder nicht.

    Geh so viel wie möglich nach draußen

    Die mangelnde Sonneneinstrahlung ist ein Teil der Ursachen für SAD. Daher ist es wichtig, einige Zeit draußen zu verbringen. Sogar eine kurze Mittagspause kann von Vorteil sein.

    Setz dich ans Fenster

    Wenn Sie aufgrund von Mobilitätsproblemen nicht ins Freie gelangen, können Sie Ihre Jalousien immer offen lassen und am Fenster sitzen.

    Beweg dich

    Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie unter Depressionen leiden. Dies ist besonders nützlich für Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen. An fünf bis fünf Tagen pro Woche sollten Sie 30 bis 60 Minuten lang Aerobic- und Krafttraining durchführen. Allerdings können sogar 10 Minuten flottes Gehen am Tag helfen. Wenn Sie sich für einen Teil dieser Zeit nach draußen begeben, können Sie die spezifischen Symptome der SAD gezielt bekämpfen.

    Konzentrieren Sie sich auf das Positive

    Cruz sagt, eine der besten Möglichkeiten, um zu vermeiden, ein erhöhtes Maß an Depression zu vermeiden, ist, sich auf das Positive zu konzentrieren. Machen Sie einen Freiwilligen, nehmen Sie sich Zeit für einen Skype-Anruf mit einer geliebten Person, die möglicherweise weit weg ist, oder gehen Sie einfach im Park spazieren.

    Kann Vitamin D helfen?

    Je nachdem, mit wem Sie sprechen, reicht der Einsatz von Vitamin D bei der Behandlung von SAD von keinerlei Beweisen bis zu sehr detaillierten Protokollen, die täglich verabreicht werden.

    Die meisten Experten können sich darin einig sein, dass es scheinbar eine schlüssige Forschung im Zusammenhang mit Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit SAD gibt.

    Cruz sagt, dass, während ein Vitamin-D-Mangel in SAD eine geringfügige Rolle spielen kann, Depressionen aus niedrigen Vitamin-D-Spiegeln in der Regel das ganze Jahr über sind.

    Stellen Sie keine Selbstdiagnose fest und versuchen Sie nicht, Ihre Symptome zu behandeln, bevor Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen. Dr. Ventimiglia sagt, obwohl Lichttherapie und Vitamin-D-Präparate empfohlen werden, ist es am besten, einen Fachmann zu konsultieren, da Sie Ihre Symptome auf SAD zurückführen können, wenn eine andere mögliche Erkrankung der Täter ist.

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