Warum Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie trainieren
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Warum Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie trainieren

Geschrieben von Sara Lindberg Veröffentlicht auf: 16:31 06-Feb-18

Rezensiert von Dr. Sarah Jarvis MBE Lesezeit: 4 min lesen

Sie kommen mehrmals in der Woche ins Fitnessstudio, bringen Ihre Herzfrequenz in die Trainingszone und haben das beste Training, das Sie seit langem hatten. Dann fängt der Kopf aus dem Nichts an zu schlagen. Was ist los?

Als jemand, der die meiste Zeit meines Lebens an Migräne litt, war ich nicht überrascht, als ich meine ersten Übungen oder Kopfschmerzen während eines Halbmarathons erlebte.

Die Rennbedingungen waren heiß und feucht und ich hatte vor der Startlinie nicht ausreichend hydratisiert. Als ich begriff, was los war, war es zu spät. Die Flüssigkeitszufuhr und der Treibstoff, mit dem ich meinen Körper bei Kilometer acht fütterte, reichten nicht aus, um den nagenden Schmerz in meinem Kopf zu bekämpfen.

Während diese Kopfschmerzen schmerzhaft und ärgerlich waren, wurde mir schnell klar, dass das, was ich fühlte, keine Migräne war, sondern Kopfschmerzen, die durch die Intensität der Übung, die Umweltbedingungen und den Mangel an ausreichend Treibstoff hervorgerufen wurden.

Workout Kopfschmerzen verursacht

Experten, darunter Ärzte und Wissenschaftler, sind sich nicht ganz sicher, welche Kopfschmerzen durch anstrengende Übungen wie Laufen, Heben von Gewichten oder intensives Radfahren ausgelöst werden. Die Forscher glauben, dass die wahrscheinlichste Theorie ist, dass die Blutgefäße im Schädel während einer anstrengenden Aktivität erweitert werden. Andere rechnen damit, dass ein rascher Rückgang des Blutzuckers der Schuldige sein könnte.

Sie wissen jedoch, dass einige Kopfschmerzen nur mit Anstrengung auftreten, insbesondere bei Aktivitäten, bei denen die Bauchmuskeln angespannt werden oder der Druck in der Brust erhöht wird, was beides bei anstrengenden Übungen geschieht.

Übungs- oder Workout-Kopfschmerzen, wie sie oft genannt werden, sind wirklich Teil dessen, was medizinisch als primäres Übungskopfschmerzen bezeichnet wird. Dies ist eine seltene Art von Kopfschmerzen, die während oder nach jeder Form von anhaltender Anstrengung pochende Kopfschmerzen verursacht.

Laut der American Migraine Foundation werden sie häufig als beidseitig (auf beiden Seiten des Kopfes) und pulsierend beschrieben. Grundübungen dauern in der Regel fünf Minuten bis 48 Stunden. Sie treten häufiger bei heißem Wetter oder in großer Höhe auf, können jedoch bei jedem Wetter und in jeder Höhe auftreten.

Dr. Ehsan Ali, ein GP in Beverly Hills, Kalifornien, sagt, dass es mehrere Gründe gibt, warum Menschen während des Trainings Kopfschmerzen bekommen könnten. Dehydratisierung ist eine häufige Ursache. Und wiederholtes Rütteln Ihres Schädels beim Laufen oder Springen, zusammen mit lauter Musik und manchmal hellen oder blinkenden Lichtern des Trainingsstudios helfen kaum. Migräne ist auch eine Möglichkeit, und besonders bei chronischen Migräne. Andere seltene Ursachen können etwas so schwerwiegendes wie Aneurysmen sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt

Da die genaue Ursache für Übungskopfschmerzen nicht bekannt ist, sagt Dr. Ali, dass Personen, die beim Training Kopfschmerzen haben, auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen und sofort mit ihrem Arzt sprechen sollten, wenn sie noch nie untersucht wurden.

Die gute Nachricht ist, dass Kopfschmerzen, die durch Bewegung verursacht werden, in der Regel selbstlimitierend sind, was bedeutet, dass sie für einen bestimmten Zeitraum auftreten und dann nicht mehr auftreten. Bei Kopfschmerzen in der primären Übung scheint dieser Zeitraum drei bis sechs Monate zu betragen.

Da dies eine begrenzte Zeit ist, empfehlen einige Experten, die Übungen oder Aktivitäten, die die Kopfschmerzen auslösen, zu vermeiden und sich für weniger anstrengende Workouts zu entscheiden.

Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie sich nicht mit einer zugrunde liegenden Erkrankung befassen, sollten Sie vor, während und nach dem Training einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen.

Übungskopfschmerzen vermeiden

Austrinken

Dr. Ali empfiehlt, viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Regelmäßiges Essen während des ganzen Tages, mit dem Schwerpunkt auf dem Tanken Ihres Körpers in den ein bis zwei Stunden vor dem Training, kann dabei helfen, den Blutzucker auszugleichen.

Die Hitze nicht aufdrehen

Menschen, die unter diesen Kopfschmerzen leiden, sagen, dass sie normalerweise einen pochenden Kopfschmerz verspüren, wenn sie "hart" gehen (oft intensiver trainieren als normal), insbesondere bei heißem Wetter oder warmen Innenräumen. Deshalb ist es eine gute Idee, das Training bei extremer Hitze zu vermeiden. Trainieren Sie am frühen Morgen, bevor die Temperatur ansteigt, oder bringen Sie Ihr Trainingsprogramm zu einer Einrichtung mit Klimaanlage.

Nimm es leichter

Außerdem empfiehlt Dr. Ali, sich auszuruhen und ruhig zu bleiben. Denken Sie daran, dass diese Kopfschmerzen mit einem hohen Maß an anhaltender Anstrengung verbunden sind.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre intensiven Schweißsitzungen mehr Kopfschmerzen hervorrufen als üblich, sollten Sie Ihre Workouts mit höherer Intensität für eine Weile mit weniger intensiven Aktivitäten abschalten.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um diese Kopfschmerzen zu minimieren und dennoch trainieren zu können. Versuchen Sie zu joggen oder zu gehen, anstatt zu laufen. Verringern Sie das Gewicht, das Sie heben, oder verkürzen Sie die gesamte Trainingseinheit. Diese geringfügigen Anpassungen können dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und weiter trainieren. Wenn dies jedoch eine wiederkehrende Erfahrung ist, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

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