Die Verbindung zwischen Angst und Schlaflosigkeit
Eigenschaften

Die Verbindung zwischen Angst und Schlaflosigkeit

Geschrieben von Lydia Smith Veröffentlicht auf: 11:19 Uhr 28. März-18

Rezensiert von Dr. Sarah Jarvis MBE Lesezeit: 5 min lesen

Nicht schlafen zu können, sei es, nicht einschlafen zu können oder die ganze Nacht aufzuwachen, ist unglaublich frustrierend - aber das Gefühl der Angst, das oft damit einhergeht, kann auch schwächen.

Schlaflosigkeit wird häufig auf Angstzustände zurückgeführt, da viele von uns in der Nachtruhe Sorgen machen. Schlaflosigkeit wiederum macht uns erschöpft, gereizt und neblig, was die Angst während des Tages verschlimmern kann. Was ist also das Verhältnis zwischen den beiden - und welches löst das andere aus?

Warum Angst den Schlaf beeinflusst

Anneli Roberts, 28, hat Angst und hat seit ihrem 16. Lebensjahr Schlafstörungen.

"In besonders schwierigen Phasen der Angst bin ich regelmäßig bis drei oder vier Uhr morgens, was offensichtlich nicht besonders gut für die Arbeit ist", sagt sie.

"Meistens ist meine Schlaflosigkeit auf Angst zurückzuführen, und ich kann aufgrund von Besorgnis nicht schlafen. Manchmal können mich auch die körperlichen Symptome der Angst aufrechterhalten. Aber nach einer Nacht des Aufwachsens bin ich während des Tages weitaus angstvoller Tag."

Professor Kevin Morgan von der Clinical Sleep Research Unit der University of Loughborough erklärt, warum Angst den Schlaf beeinflusst.

"Angst im allgemeinen Sinne schafft das, was wir als Erregung oder Aufregung oder Wachsamkeit bezeichnen", sagt er. "Wenn Sie zu Bett gehen und schlafen gehen möchten, aber Sie sind ängstlich - und es spielt keine Rolle, worauf Sie diese Ängste anpinnen - Sie haben Ihre Chancen, effektiv einzuschlafen, bereits verringert."

Stresshormone

Die Erregung wird durch die „Kampf oder Flucht“ -Reaktion ausgelöst, die die Stresshormone Cortisol und Adrenalin freisetzt und das Einschlafen verhindert. Es ist komplizierter, da die Forschung zeigt, dass auch Ängste und Stress ähnliche Hormone freisetzen.

"Wir unterscheiden zwischen Problemen beim Einschlafen und Problemen beim Einschlafen, aber im Grunde sind sie dasselbe, wenn es um Angst geht", sagt Morgan.

"In der Nacht aufzuwachen - zum Beispiel auf die Toilette zu gehen", ist normal. Doch dann tritt ein Problem auf, wenn Sie versuchen, wieder einzuschlafen.

"Wenn Ihr Gehirn mit einem Komplex aus Angstgefühlen über andere Dinge als durch Einschlafen beginnt, werden Sie es schwer finden, wieder einzuschlafen."

Teufelskreis der Schlaflosigkeit

Angst und Schlaflosigkeit arbeiten zyklisch - im Wesentlichen ist es eine Einbahnstraße. "Eine der Folgen, wenn man nicht einschlafen kann, ist die Angst," erklärt Morgan.

"Für Menschen, die sich tagsüber nicht einschlafen können - wenn Sie den Schlaf nicht unerbittlich einleiten können - erzeugt dies angstspezifische Angstzustände.

"Wenn Sie nicht einschlafen können, beginnen Sie zu ahnen, welche Auswirkungen die Schlaflosigkeit auf Ihre Leistung am nächsten Tag haben wird", erklärt er.

Die ausgelöste Angst kann Sie dazu ermutigen, Ihre Bemühungen um ein Einschlafen zu betonen, was vergeblich ist.

"Wenn Sie versuchen, schlafen zu gehen, werden Sie sich höchstwahrscheinlich wach halten. Der Grund dafür ist, dass der Versuch, einzuschlafen, Erregung hervorruft. Das macht Sie wacher", sagt Morgan.

"Wenn wir uns auf die erregenden Qualitäten der Angst konzentrieren, wird das Durchbrechen des Teufelskreises der Schlaflosigkeit das stärkste Werkzeug zur Behebung der Schlaflosigkeit."

Nicht jeder braucht acht Stunden Schlaf pro Nacht, da manche Menschen weniger gut arbeiten und andere feststellen, dass sie mehr brauchen. Wenn Sie jedoch nicht gut schlafen, gibt es Schritte, um das Problem anzugehen.

Holen Sie sich Hilfe bei Angstzuständen

Angst ist ein häufiges Problem der psychischen Gesundheit, von dem 5,9 von 100 Menschen betroffen sind. Die Bekämpfung von Angstzuständen kann der erste Schritt sein, um besser zu schlafen. Dies kann bedeuten, dass Sie Selbsthilfetechniken wie Achtsamkeit, Gesprächsbehandlungen, kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente anwenden. Ihr Hausarzt kann Sie in die richtige Richtung weisen, um die beste Behandlung für Sie zu finden.

Sehen Sie Ihren Hausarzt

Ihr Hausarzt kann möglicherweise herausfinden, was Ihre Schlafprobleme verursacht, so dass Sie auf die richtige Behandlung zugreifen können. Sie können Sie möglicherweise an einen Therapeuten für kognitive Verhaltenstherapie verweisen, wodurch Sie die Gedanken und Verhaltensweisen ändern können, die Sie am Einschlafen hindern.

Schlaftabletten werden normalerweise nicht verschrieben, es sei denn, es hat sich gezeigt, dass sie schwerwiegende Nebenwirkungen haben und zu Abhängigkeit führen können. Sie können jedoch für kurze Zeit verschrieben werden, um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.

Halten Sie sich an eine Routine

Chris Brantner, Schlafwissenschaftstrainer bei Sleepio, sagt, dass das Erstellen einer Routine der Schlüssel zum besseren Schlaf ist.

"Legen Sie eine Schlafenszeit und eine Weckzeit fest und halten Sie sich daran. Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie eine Schlafenszeit einführen", sagt er. "Ihre Routine sollte mit dem Ausschalten von Geräten beginnen, da sie berüchtigt sind, um uns wach zu halten. Ganz zu schweigen davon, dass Geräte wie Smartphones oft Stress und Angst verursachen."

Es kann auch hilfreich sein, das Schlafzimmer zu einem schlaffreundlichen Ort zu machen. Dies bedeutet, dass Ihr Bett bequem ist und das Zimmer nicht zu heiß oder zu hell ist.

Lebensstil ändern

Wenn Sie auf koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee oder Cola verzichten, können Sie besser schlafen.

Eine ausreichende körperliche Bewegung während des Tages ist auch für die Linderung von Stress und Anspannung von entscheidender Bedeutung. Es kann auch bei Angstzuständen helfen. Eine im American Journal of Psychiatry aus dem Jahr 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass nur eine Stunde Bewegung Ihrem geistigen Wohlbefinden helfen kann.

Vermeiden Sie Alkohol

Obwohl Alkohol Sie schneller zum Einschlafen bringen kann, beeinträchtigt dies die Schlafqualität. Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten, da Nikotin ein Stimulans ist.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

"Dimmen Sie das Licht und machen Sie eine beruhigende Tätigkeit. Dies könnte Yoga sein, heißen Tee trinken, ein warmes Bad", sagt Brantner.

Meditation oder Achtsamkeit können helfen, den Geist zu klären und die Entspannung vor dem Schlafengehen zu fördern. Hilfreiche Apps wie Headspace bieten geführte Meditationen.

Schreiben Sie eine To-Do-Liste

"Bevor Sie ins Bett klettern, erstellen Sie eine To-Do-Liste für den nächsten Tag", sagt Brantner. "Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass dies Ihnen helfen wird, die Sorgen des nächsten Tages abzubauen und so die Angst vor dem Schlafengehen zu reduzieren und zu entspannen."

Besuchen Sie unsere Foren

Gehen Sie zu den Patientenforen, um Unterstützung und Rat von unserer freundlichen Community zu erhalten.

Mach mit bei der Diskussion

Gynäkomastie

Lineare IgA-Dermatose