Herz-Kreislauf-Erkrankung Atherom

Herz-Kreislauf-Erkrankung Atherom

Beurteilung des kardiovaskulären Gesundheitsrisikos Mittelmeerküche

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Erkrankungen des Herzens oder der Blutgefäße. Die Ursache der meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist der Aufbau eines Atheroms - eine Fettablagerung im Inneren der Arterien. Es gibt Lebensstilfaktoren, die das Risiko der Atherombildung reduzieren können. Dazu gehören das Rauchen nicht; Auswahl gesunder Lebensmittel; eine geringe Salzaufnahme; regelmäßige körperliche Aktivität; Halten Sie Ihr Gewicht und Ihre Taillengröße niedrig; Alkohol in Maßen trinken.

Ihr Blutdruck und Ihr Cholesterinspiegel sind ebenfalls wichtig. Alle Personen, die über 40 Jahre alt sind, sollten eine kardiovaskuläre Risikobewertung erhalten, die in der Regel bei Ihrem Hausarzt zur Verfügung steht. Wenn Sie ein hohes Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben, kann eine Behandlung zur Senkung des Bluthochdrucks (Hypertonie) und / oder des Cholesterins empfohlen werden.

Herzkreislauferkrankung

Atheroma

  • Was ist Herzkreislauferkrankung?
  • Symptome
  • Risikofaktoren
  • Lebensstil-Risikofaktoren, die verhindert und / oder geändert werden können
  • Berechnen Sie Ihr kardiovaskuläres Gesundheitsrisiko

Was ist Herzkreislauferkrankung?

Was ist Herzkreislauferkrankung?

Eine Verengung der Blutgefäße kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, einschließlich Herzerkrankungen (z. B. Angina pectoris, Herzinfarkt und Herzversagen), zerebrovaskulären Erkrankungen (transitorische ischämische Anfälle und Schlaganfall) und peripheren arteriellen Erkrankungen.

Symptome

Eine geringfügige Blockade einer Arterie kann keine Symptome verursachen. Alle Symptome hängen davon ab, an welchem ​​Teil des Körpers eine Herz-Kreislauf-Erkrankung auftritt, wie zum Beispiel:

  • Die Blockierung einer Arterie im Herzen (Koronararterie) kann zu Angina-Brustschmerzen, Herzinfarkt oder Herzversagen führen.
  • Die Blockierung einer zum Gehirn führenden Arterie kann einen Schlaganfall oder einen vorübergehenden ischämischen Angriff verursachen.
  • Die Blockierung einer zum Bein führenden Arterie kann beim Gehen Beinschmerzen verursachen (Claudicatio intermittens) oder, wenn sie schwerer ist, die Durchblutung des Beines und die Gangrän verletzen.

Risikofaktoren

Jeder hat ein gewisses Risiko, kleine Fettklumpen namens Atherom zu entwickeln. Bestimmte Risikofaktoren erhöhen jedoch das Risiko. Risikofaktoren sind:

  • Lebensstil-Risikofaktoren, die verhindert oder geändert werden können:
    • Rauchen.
    • Mangel an körperlicher Aktivität.
    • Fettleibigkeit.
    • Eine ungesunde Ernährung und zu viel Salz.
    • Alkoholüberschuss
  • Behandelbare oder teilweise behandelbare Risikofaktoren:
    • Hoher Blutdruck (Hypertonie).
    • Hoher Cholesterinspiegel im Blut.
    • Hoher Blutspiegel (Triglycerid).
    • Diabetes.
    • Chronische Nierenerkrankung, die eine verminderte Nierenfunktion verursacht.
  • Feste Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können:
    • Eine starke Familiengeschichte. Dies bedeutet, wenn Sie einen Vater oder Bruder haben, der vor dem 55. Lebensjahr an einer Herzkrankheit oder einem Schlaganfall leidet. oder wenn Sie eine Mutter oder Schwester haben, die an Herzerkrankungen oder Schlaganfall vor dem 65. Lebensjahr leidet.
    • Männlich sein.
    • Alter. Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher entwickeln Sie ein Atherom.
    • Ethnische Gruppe. Zum Beispiel haben Personen, die in Großbritannien mit Vorfahren aus Indien, Pakistan, Bangladesch oder Sri Lanka leben, ein erhöhtes Risiko.
    Wenn Sie jedoch einen festen Risikofaktor haben, möchten Sie möglicherweise zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um mögliche Lebensstil-Risikofaktoren zu bekämpfen, die geändert werden können.

Hinweis: Einige Risikofaktoren sind riskanter als andere. Zum Beispiel verursacht Rauchen wahrscheinlich ein größeres Gesundheitsrisiko als Fettleibigkeit. Auch Risikofaktoren interagieren.Wenn Sie also zwei oder mehr Risikofaktoren haben, ist Ihr Gesundheitsrisiko viel höher als wenn Sie nur einen haben.

Was sind die Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen?

Lebensstil-Risikofaktoren, die verhindert und / oder geändert werden können

Rauchen

Lebenslanges Rauchen verdoppelt in etwa das Risiko einer Herzerkrankung. Die Chemikalien im Tabak gelangen aus der Lunge in den Blutkreislauf. Sie schädigen die Blutgefäße (Arterien) und andere Körperteile. Ihr Risiko, einen Schlaganfall zu bekommen und andere Krankheiten wie Lungenkrebs zu entwickeln, ist ebenfalls erhöht. Das Aufhören mit dem Rauchen ist oft das effektivste, was eine Person tun kann, um ihr Gesundheitsrisiko zu reduzieren. Das erhöhte Risiko nimmt rasch ab, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben (obwohl es einige Jahre dauert, bis das Übermaßrisiko vollständig zurückgeht). Wenn Sie rauchen und Schwierigkeiten beim Stoppen haben, wenden Sie sich an Ihre Praxisschwester, um Rat und Hilfe zu erhalten.

Bewegungsmangel - ein sitzender Lebensstil

Menschen, die körperlich aktiv sind, haben ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu inaktiven Personen. Um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, sollten Sie an den meisten Tagen (mindestens fünf Tage pro Woche) mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität ausüben.

  • 30 Minuten an einem Tag ist wahrscheinlich das Minimum, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Sie müssen dies jedoch nicht alle gleichzeitig tun. Wenn Sie beispielsweise 15 Minuten lang zur Arbeit fahren und zurückfahren, werden insgesamt 30 Minuten benötigt.
  • Moderate körperliche Aktivität bedeutet, dass Sie warm werden, leicht außer Atem und leicht verschwitzt. Zum Beispiel flottes Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. Allerdings legen Forschungsstudien nahe, dass je kräftiger die Übung ist, desto besser für die Gesundheit - insbesondere zur Vorbeugung von Herzkrankheiten.
  • An den meisten Tagen. Sie können die Vorteile körperlicher Aktivität nicht einschränken. Sie müssen es regelmäßig tun.
Merkmal

Public Health England empfiehlt jede Woche 150 Minuten körperliche Aktivität in Abschnitten von 10 Minuten oder mehr. Das mag sich wie eine große Ordnung anfühlen, aber es kann auf eine Weise geschehen, die zu einem erfreulichen Teil Ihres Lebens wird. Ehrlich.

- Dr. Mary Harding, die besten Bewegungsformen für diejenigen, die das Fitnessstudio hassen

Übergewichtig sein

Wenn Sie übergewichtig sind, erkranken Sie häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder bestimmten Krebsarten. Das erhöhte Gesundheitsrisiko für Fettleibigkeit ist am ausgeprägtesten, wenn das überschüssige Fett hauptsächlich im Bauchbereich (Bauch) und nicht in den Hüften und Oberschenkeln liegt. In der Regel ist ein Taillenmaß von 102 cm oder mehr für Männer (92 cm für asiatische Männer) und 88 cm oder mehr für Frauen (78 cm für asiatische Frauen) ein erhebliches Gesundheitsrisiko.

Diät

Gesundes Essen hilft dabei, Fettleibigkeit zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Beides hilft, Ihr Gesundheitsrisiko zu reduzieren. Es gibt auch Hinweise darauf, dass der Verzehr von fettem Fisch (Hering, Sardinen, Makrelen, Lachs, Kipper, Pilchards, frisch Thunfisch usw.) schützt vor Herzkrankheiten. Es ist wahrscheinlich die Omega-3-Fettsäuren im Fischöl, die dazu beitragen, die Ansammlung kleiner Fettklumpen, die als Atherom bezeichnet werden, zu reduzieren. Obst und Gemüse enthalten außerdem einen geringen Fettgehalt sowie Antioxidantien und Vitamine, die dazu beitragen können, dass sich Atherom nicht bildet. Kurz gesagt bedeutet gesunde Ernährung:

  • Mindestens fünf oder idealerweise 7-9 Portionen von eine Vielzahl von Obst und Gemüse pro Tag.
  • Ein drittes der meisten Mahlzeiten sollten stärkehaltige Lebensmittel (wie Getreide, Vollkornbrot, Kartoffeln, Reis, Nudeln) sowie Obst und Gemüse sein.
  • NICHT VIEL fetthaltige Lebensmittel wie fetthaltiges Fleisch, Käse, Vollmilch, Frittiertes, Butter usw. Verwenden Sie fettarme, einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Brotaufstriche. Eine an der Harvard University durchgeführte Studie hat gezeigt, dass der Ersatz gesättigter Fette durch mehrfach ungesättigte Fette ein wirksames Mittel ist, um das Risiko von Herzinfarkten und anderen ernsthaften Problemen aufgrund von Herzkrankheiten zu senken.
  • ENTHALTEN 2-3 Portionen Fisch pro Woche, von denen mindestens eine fettig sein sollte (wie Hering, Makrele, Sardinen, Kipper, Lachs oder) frisch Thunfisch).
  • LIMIT SALZ auf maximal 5 g pro Tag (und weniger für Kinder). Details finden Sie unten.
  • Wenn Sie Fleisch essen, essen Sie am besten mageres Fleisch oder Geflügel wie Hühnerfleisch.
  • Wenn Sie frittieren, wählen Sie ein Pflanzenöl wie Sonnenblumen, Raps oder Olivenöl.

Durch eine mediterrane Ernährung kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert werden. Lesen Sie mehr über die Mittelmeerdiät.

Salz

Erwachsene sollten nicht mehr als 5 g Salz pro Tag essen. Hier geht es um einen Teelöffel Salz. Sogar eine geringe Reduktion der Einnahme kann einen großen Unterschied machen. Die durchschnittliche tägliche Salzaufnahme in Großbritannien beträgt derzeit 9 g pro Tag. Etwa drei Viertel des Salzes, das wir essen, steckt bereits in den Lebensmitteln, die wir kaufen. Das einfache Überprüfen von Lebensmitteletiketten und die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigeren Salzoptionen kann einen großen Unterschied machen. Ein Tipp: Natrium ist normalerweise auf dem Lebensmitteletikett aufgeführt. Multipliziert man den Natriumgehalt mit 2,5, erhält man den Salzgehalt. Versuchen Sie auch, dem Essen am Tisch kein Salz hinzuzufügen.

Alkohol

Der Konsum einer kleinen oder mäßigen Alkoholmenge verringert wahrscheinlich das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken (38% im Vergleich zu Tetotallern in einer Studie). Das sind 1-2 Einheiten pro Tag - das sind bis zu 14 Einheiten pro Woche. Das Trinken von mehr als den empfohlenen Obergrenzen kann schädlich sein. Männer und Frauen sollten nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche trinken.

Berechnen Sie Ihr kardiovaskuläres Gesundheitsrisiko

Ein "Risikofaktor-Rechner" wird häufig von Allgemeinärzten und Krankenschwestern verwendet. Dadurch können Sie Ihr kardiovaskuläres Gesundheitsrisiko einschätzen. Es wird eine Punktzahl berechnet, die alle Risikofaktoren wie Alter, Geschlecht, Raucherstatus, Blutdruck, Cholesterinspiegel usw. berücksichtigt. Der Rechner wurde nach vielen Untersuchungen entwickelt, die Tausende von Menschen über mehrere Jahre hinweg überwacht haben. Die Punktzahl gibt einen ziemlich genauen Hinweis auf das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung in den nächsten 10 Jahren. Lesen Sie mehr zur kardiovaskulären Risikobewertung.

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