Müssen Sie acht Gläser Wasser pro Tag trinken?
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Müssen Sie acht Gläser Wasser pro Tag trinken?

Geschrieben von Dr. Sarah Jarvis MBE Veröffentlicht auf: 09.49 Uhr 17. April, 18. April

Rezensiert von Dr. Hayley Willacy Lesezeit: 3 min lesen

Die Frage, wie viel Sie trinken sollten, ist nicht so leicht zu beantworten, wie Sie denken. Die European Food Standards Agency erinnert uns daran, dass bis zu 30% unserer Flüssigkeitszufuhr aus Lebensmitteln - insbesondere Obst und Gemüse - stammt. Sie empfehlen Erwachsenen, den Rest mit ungefähr drei Pints ​​(für Frauen) und vier Pints ​​(für Männer) alkoholfreie Flüssigkeiten pro Tag zu versorgen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie bei heißem Wetter, wenn Sie körperlich aktiv sind oder Fieber haben, mehr Flüssigkeit durch Schwitzen und erhöhte Atemfrequenz verlieren. Das bedeutet, dass Sie an einem sonnigen Tag viel mehr Flüssigkeit trinken müssen als im Winter. Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, weniger aktiv zu sein, benötigen aber wahrscheinlich genauso viel Flüssigkeit wie körperlich aktivere jüngere Menschen, da Ihr Körper bei der Erhaltung von Wasser durch Reabsorption in den Nieren weniger effizient ist.

Wassertabletten - was Sie wissen müssen

Wassertabletten oder "Diuretika" werden im Allgemeinen bei Bluthochdruck oder Herzversagen verabreicht. Sie können das Risiko einer Dehydratation bei heißem Wetter erhöhen. Achten Sie daher auf Symptome der Dehydratisierung. Sie werden jedoch normalerweise gegeben, weil Sie zu viel Flüssigkeit an Bord haben. Überkompensieren Sie also nicht, indem Sie mehr trinken.

Kinder brauchen Wasser - geben Sie es weiter!

Erinnerst du dich an die Zeiten, als jeder Schulhof einen Wasserbrunnen hatte? Zwar wurde viel Wasser über andere vorbeikommende Kinder gespritzt, aber ich erinnere mich noch, wie ich mich nach einem heißen Lauf auf dem Spielplatz für ein kühles Getränk angestellt hatte. Es scheint nicht mehr so ​​zu sein - in einer kürzlich durchgeführten Umfrage sagten drei Viertel der Eltern, dass die Schule ihrer Kinder keinen Wasserbrunnen hatte, und fast zwei Drittel sagten, dass die Schule den ganzen Tag über kein Wasser zur Verfügung stellte, einschließlich des Verbots aus dem Klassenzimmer. Es gibt jedoch gute Beweise dafür, dass Dehydrierung die Konzentration und das Verhalten von Kindern beeinflusst.

Kohlensäurehaltige Getränke - Achtung!

Die meisten Ärzte empfehlen heutzutage, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, da sie "leere" Kalorien enthalten und den Zähnen Schaden zufügen können. Eine Dose Sprudelgetränk hat über 140 Kalorien - wenn Sie alle Kalorien essen, die Sie benötigen, addiert sich eine einzige tägliche Dose Sprudelgetränk. Diätgetränke erhalten rund um die Kalorien, aber neuere Studien deuten darauf hin, dass sie Ihren Körper dazu bringen können, mehr Fett zu legen. Wasser birgt keine derartigen Risiken, trinken Sie es also frei!

Was zählt für Ihre Flüssigkeitsaufnahme?

Nichtalkoholische Flüssigkeiten wie Tee, Kaffee und Fruchtsaft zählen zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme. Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass Tee und Kaffee Diuretika sind und Sie dehydrieren. Unter etwa 400 mg Koffein pro Tag dehydrieren koffeinhaltige Getränke nicht und können auf Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr hinzugerechnet werden. Eine Tasse Instantkaffee enthält etwa 100 mg und eine Tasse Tee etwa 50 mg. Sie müssen also die acht Tassen Tee pro Tag passieren, um sich Sorgen zu machen!

Alkohol zählt nicht!

Aller Alkohol hat eine harntreibende Wirkung - das bedeutet, dass Sie weit mehr als nur mit Feuchtigkeit versorgt werden, dass Sie mehr Wasser passieren lassen. "Ich halte meine Flüssigkeitsaufnahme mit einem oder drei Pints ​​aufrecht" ist eine Ausrede, mit der Sie nicht alle Gefahren eines Alkoholüberschusses für Ihre Gesundheit ausgleichen können.

Was sind die Symptome einer Dehydratation?

Frühe Symptome und Anzeichen von Austrocknung sind:

  • Urin (nicht blass strohfarben).
  • Kopfschmerzen.
  • Müdigkeit.
  • Nicht oft Wasser passieren.
  • Schlechte Konzentration.
  • Müde, schwindelig oder schwindelig.

In schwerwiegenden Fällen fühlen Sie sich möglicherweise körperlich schwach - daher der Ausdruck "Wärmeerschöpfung", der meistens auf Dehydratation zurückzuführen ist. Hoffentlich sehen Sie nie jemanden, der unter schwerer Dehydrierung leidet oder gar unter sich leiden muss - dies kann lebensbedrohlich sein. Zu den Symptomen zählen versunkene Augen; Verwirrung und Reizbarkeit; schneller, schwacher Puls; schlaffe Haut und kalte Hände und Füße.

Will mein Körper es mir nicht sagen?

Es kann offensichtlich sein, dass Sie, wenn Sie dehydriert sind, durstig werden. Aber es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter weniger gut die Symptome der Dehydratation ablesen und Ihnen sagen kann, dass Sie etwas trinken sollen. Das macht Sie anfälliger für Austrocknung.

Vielen Dank an das Magazin "My Weekly", in dem dieser Artikel ursprünglich veröffentlicht wurde.

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