Was sind die besten Übungen für Osteoporose?
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Was sind die besten Übungen für Osteoporose?

Geschrieben von Abi Millar Veröffentlicht auf: 22:08 Uhr 26. Januar-18

Rezensiert von Dr. Sarah Jarvis MBE Lesezeit: 4 min lesen

Das Thema Osteoporose kann zweifellos kompliziert sein. Auf der einen Seite ist körperliche Aktivität zwar gut für die Stärkung der Knochen, aber bestimmte Übungen können bei manchen Menschen das Risiko einer Fraktur bedeuten. Infolgedessen gibt es viele Verwirrung - wie viel Bewegung sollten Menschen mit Osteoporose ausüben und welche Arten sind sicher?

In der kürzlich durchgeführten Umfrage von Patient bei 281 Angehörigen der Gesundheitsberufe bevorzugten die Ärzte normalerweise Übungen mit geringerer Wirkung: Yoga / Pilates (von 57% der Ärzte empfohlen), Schüsseln / Pétanque (von 49% empfohlen) und Schwimmen (49%). Die am wenigsten empfohlenen Aktivitäten waren Skifahren / Snowboarden (7%), Skateboarding / Rollerblading (6%) und Rugby (3%) - alle Sportarten mit einem hohen Risiko von Kollisionen oder Stürzen.

Sarah Leyland, Beraterin für Osteoporose-Krankenschwester, von der National Osteoporosis Society meint, dass unsere Befragten auf Nummer sicher gehen könnten. Sie sollten Sportarten mit dem geringsten Risiko für Frakturen empfehlen und nicht unbedingt die, die die Knochengesundheit am wahrscheinlichsten verbessern.

"Im Moment glaube ich, dass die Leute das Gefühl haben, wenn sie die Diagnose Osteoporose erhalten, müssen sie aufhören, etwas zu tun, aber es gibt keine absoluten Gebote und Gebote", sagt sie. "Wenn Sie Knochen sehr leicht brechen, müssen Sie sich der damit verbundenen Risiken bewusst sein, aber ich denke, dass viele Menschen mit niedriger Knochendichte ihre Aktivitäten so fortsetzen, wie sie es immer tun."

Wir haben die Angehörigen der Gesundheitsberufe gefragt, welche die besten Osteoperose-Sportarten sind

Stark, gerade und stabil

Die National Osteoporosis Society arbeitet derzeit an der Überarbeitung ihrer Empfehlungen zur Ausübung von Osteoporose, um die verfügbaren Empfehlungen zu vereinheitlichen. Sein Projekt, Stark, gerade und stabil, wird bis Ende 2018 abgeschlossen sein.

"Stark, gerade und stabil vereint die drei Aspekte, die wir für wichtig halten", sagt Leyland. "Stark" bedeutet, dass die Menschen effektive Übungen zur Stärkung der Knochen durchführen müssen. "Gerade" gibt Klarheit darüber, welche Arten von Bewegungen sicher sind, sodass die Menschen keine Angst haben, die Knochen in der Wirbelsäule zu brechen Menschen müssen über eine gute Muskelkraft und ein gutes Gleichgewicht verfügen, um Stürze zu verhindern. "

Was zu tun ist - und was zu vermeiden ist

Man kann mit Zuversicht sagen, dass Menschen mit Osteoporose gut auf Belastungsübungen reagieren - dh auf jede Übung, bei der Sie Ihr eigenes Körpergewicht mit Füßen und Beinen unterstützen. Wandern (von 44% der Ärzte empfohlen), Tanzen (36%) und Treppen steigen. Kraftübungen wie Krafttraining sind ebenfalls wichtig.

Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln an den Knochen ziehen, wenn Sie trainieren. Wenn die übliche Belastung oder Kraft zunimmt, reagieren die Knochen, indem sie stärker werden.

Menschen, die ein hohes Risiko für Wirbelbrüche haben, sollten sich jedoch nicht an wirkungsvollen Übungen wie Laufen halten (dies wird von nur 23% der Ärzte empfohlen), da diese die Kompression in der Wirbelsäule erhöhen können. In der Regel ist es auch ratsam, umständliche Verdrehungen und ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die eine Änderung Ihrer Technik in Sportarten wie Golf oder Bowling bedeuten können.

Yoga und Pilates stehen an erster Stelle

Die wichtigsten Aktivitäten in unserer Umfrage, Yoga und Pilates, sind für die meisten Menschen mit Osteoporose sicher und von Vorteil, solange Sie eine Klasse mit der richtigen Intensität auswählen. Insbesondere beim Yoga müssen Sie möglicherweise einige der Posen ändern, insbesondere die Taille oder die Vorwärtsbeugen. (Sie sollten auch Sit-ups vermeiden, da diese Ihren Rücken übermäßig belasten können.)

"Wenn bei Ihnen Osteoporose oder Osteopenie diagnostiziert wurde, ist Pilates eine großartige Auswahl an Übungen", sagt Lynne Robinson, Gründerin und Direktorin von Body Control Pilates und Autor von Die Pilates-Bibel und Pilates für das Leben. "Viele der Übungen sind belastend, laden Knochen mit freien Gewichten und das eigene Körpergewicht, um das Knochenwachstum zu fördern. Zentral für unsere Methode sind gute Haltungsstabilität und Haltungsausrichtung - beides ist für die Knochengesundheit unerlässlich Gleichgewicht, Koordination und Sturzprävention. "

Eine persönliche Gleichung

Natürlich hängen die richtigen Übungen für Sie von der Schwere Ihrer Osteoporose, Ihrer allgemeinen Fitness und Ihrer körperlichen Vorgeschichte ab. Wenn Sie zum Beispiel ein begeisterter Reiter sind, müssen Sie das Absturzrisiko gegen den Nutzen abwägen, den Sie erzielen. Dies ist eine sehr persönliche Gleichung und es ist wichtig, dass Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen, bevor Sie sich an einer Übung beteiligen, die erhebliche Auswirkungen oder die Gefahr von Stürzen mit sich bringt.

Sarah Leyland ist bestrebt, die Angst, die oft mit einer Osteoporose-Diagnose einhergeht, zu zerstreuen. Sie hofft, dass das Stark, gerade und stabil Das Projekt wird das Vertrauen der Menschen in die Aktivität stärken.

"Es ist wichtig, im Rahmen Ihrer Fähigkeiten zu arbeiten, aber alle sollten sich bequem bewegen", sagt sie. "Das Beenden des Trainings ist fast das Schlimmste, was Sie tun können, denn wenn Sie weniger mobil werden, ist das schlecht für Ihre Knochen."

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