Dukan-Diät

Dukan-Diät

Gewichtsverlust (Gewichtsreduktion) Paleo-Diät Atkins-Diät 5: 2 Diät

Die Dukan-Diät ist ein vom französischen Arzt Pierre Dukan entworfener Plan zur Gewichtsabnahme.

Dukan-Diät

  • Was kann ich unter der Diät essen?
  • Wie funktioniert die Dukan-Diät?
  • Was sind die Vorzüge der Dukan-Diät?
  • Was sind die Nachteile (Nachteile), wenn Sie der Dukan-Diät folgen?
  • Soll ich der Dukan-Diät folgen?
  • Welche anderen Möglichkeiten gibt es, um abzunehmen?

Es ist eine proteinreiche Diät, bei der sowohl Fette als auch Kohlenhydrate eingeschränkt sind. Dies unterscheidet sich von der Atkins-Diät und anderen kohlenhydratarmen Diäten, bei denen das Fett nicht eingeschränkt ist.

Die Diät besteht aus vier Phasen, die einen schnellen Gewichtsverlust und letztendlich die Gewichtserhaltung unterstützen sollen. Die ersten beiden Phasen der Diät basieren auf einer Liste von 72 bis 100 zulässigen Nahrungsmitteln, um einen schnellen, gleichmäßigen Gewichtsverlust zu fördern. Die letzten zwei Phasen beinhalten die erneute Einführung von Lebensmitteln mit dem Ziel, Diätetikern dabei zu helfen, das Gewicht dauerhaft zu halten.

Es gibt keine Kalorieneinschränkung und Sie dürfen so viel von den erlaubten Lebensmitteln essen, wie Sie möchten. Für jede Etappe der Diät müssen Sie täglich eine begrenzte Portion Haferkleie essen.

Die vier Phasen der Dukan-Diät

  1. Angriffsphase - Diese Phase kann bis zu 10 Tage dauern, je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. In dieser Phase können Diätetiker erwarten, dass sie in kürzester Zeit das meiste Gewicht verlieren. Dies hilft bei der Motivation und bei der Fortsetzung der Diät.
  2. Kreuzfahrtphase - Dies ist die längste Phase der Diät. Das Ziel ist ein stetiger, allmählicher Gewichtsverlust von etwa 2 kg pro Woche, wobei eine Kombination aus "Pure Protein" -Tagen und "Protein and Vegetable" -Tagen aus der Liste der zulässigen Lebensmittel verwendet wird. Diese Phase dauert an, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben.
  3. Konsolidierungsphase - In dieser Phase haben Sie Anspruch auf eine Liste mit 100 unbegrenzten Lebensmitteln. Kleine Mengen von kalorienreicheren Lebensmitteln und Feiermahlzeiten sind ebenfalls erlaubt. Andere Lebensmittelgruppen werden schrittweise wieder eingeführt, einschließlich streng kontrollierter Anteile an stärkehaltigen Kohlenhydraten und Früchten. Sie müssen an einem Tag pro Woche nur "Pure Proteins" essen, was behauptet, Ihr Gewicht stabil zu halten.
  4. Stabilisierungsphase - In dieser Phase können Sie essen, wie Sie möchten, solange Sie drei Lebensregeln befolgen. Das beinhaltet:
    • Jeden Tag 20 Minuten zu Fuß gehen und Fahrstühle oder Rolltreppen meiden.
    • Inklusive eines "Pure Protein" -Tages jede Woche.
    • Täglich drei Esslöffel Haferkleie.

Was kann ich unter der Diät essen?

Die Ernährung basiert auf 72 bis 100 zulässigen Nahrungsmitteln, die eiweißreich, kohlenhydratarm und fettarm sind. Die zulässigen Lebensmittel variieren in Abhängigkeit von der jeweiligen Diätphase. Zu den erlaubten Lebensmitteln gehören:

  • Mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch, magerer Schinken und Kalbfleisch.
  • Alle Fische und Schalentiere, einschließlich Forellen, Kabeljau, Makrelen, Lachs, Schellfisch, Garnelen, Muscheln, Muscheln und Tintenfisch.
  • Fettfreier Joghurt und Frischkäse (sofern er keine Früchte enthält), Quark, fettfreien / fettarmen Hüttenkäse und Magermilch.
  • Eier.
  • Bestimmte Gemüsesorten in der „Cruise-Phase“, darunter Sellerie, Paprika, Spargel, Pilze und Broccoli, andere Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln und Zuckermais sind nicht erlaubt.

Wie funktioniert die Dukan-Diät?

Es gibt eine Reihe von Behauptungen, warum die Dukan-Diät funktioniert.

  1. Protein ist kalorienarm. Es enthält nur 4 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Fett, das 9 Kalorien pro Gramm hat. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren täglichen Energiebedarf aus proteinreichen und fettarmen Lebensmitteln decken.
  2. Durch das Protein fühlen Sie sich satt und zufrieden, wodurch Sie weniger essen können. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Eiweiß einen sättigenden Effekt hat, der zu Gewichtsverlust führt.
  3. Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass Proteine ​​die Thermogenese erhöhen, dh die Wärmeerzeugung im Körper. Mit anderen Worten, es ist mehr Energie erforderlich, um Protein zu metabolisieren. Daher verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie Protein essen, als wenn Sie Fett oder Kohlenhydrate essen würden.
  4. Durch die Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten ahmt die Ernährung einen Zustand des Hungers im Körper nach. Dies zwingt den Körper, Fettspeicher als Energiequelle zu nutzen.

Was sind die Vorzüge der Dukan-Diät?

  • In den Anfangsphasen der Diät viel zu verlieren ist sehr motivierend. Dies ermutigt die Menschen, die Diät fortzusetzen.
  • Eine Liste mit 'erlaubten' und 'nicht erlaubten' Nahrungsmitteln macht es leicht, zu folgen und zu verstehen.
  • Es gibt keine Einschränkung, wie viel Sie essen dürfen, und Protein befriedigt den Hunger. Dies bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich hungrig sind.
  • Die Diät ist restriktiv, und deshalb schneiden Sie Nahrungsmittel zu, die reich an Zucker und Fett sind und mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung stehen.
  • Es gibt Unterstützungsgruppen, Coaching und Rezepte, die online und in Internetforen gefunden werden können. Diese können dabei helfen, die Ernährung zu fördern und Langeweile zu reduzieren.

Was sind die Nachteile (Nachteile), wenn Sie der Dukan-Diät folgen?

  • Der anfängliche Gewichtsverlust ist meistens Wasser. Wenn Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ausgeschnitten werden, verwendet der Körper eine gespeicherte Energiequelle in der Leber und im Muskel, bekannt als Glykogen. Jedes Gramm Glykogen ist an etwa 3 Gramm Wasser gebunden, das vom Körper verloren geht. Deshalb sehen Sie auf der Waage einen erheblichen Gewichtsverlust.
  • Es hat sich gezeigt, dass nach einer eiweißreichen, kohlenhydratarmen Diät langfristig kein Gewicht mehr verloren geht, verglichen mit anderen Diäten, die alle Lebensmittelgruppen anbieten. In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass eine Diät mit Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu einem größeren prozentualen Fettabbau führt. Diäten mit hohem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten führen zumindest anfangs zu einem größeren Gewichtsverlust.
  • Die Diät basiert auf teureren Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Haferkleie, so dass dies eine teure Art sein kann, Gewicht zu verlieren.
  • Die Diät ist sehr restriktiv, was zu Langeweile und schlechter Einhaltung der Diät führen kann.
  • Es können unangenehme Nebenwirkungen der Diät auftreten, darunter Kopfschmerzen, Übelkeit, Verstopfung, Mundgeruch und extreme Müdigkeit (Müdigkeit).
  • Es gibt nicht genügend Untersuchungen, um die Sicherheit der Einhaltung der Dukan-Diät zu bestätigen. Es gibt Bedenken, dass kohlenhydratarme, proteinreiche Diäten zu einer Anhäufung von Ketonen im Körper führen können. Ketone werden produziert, wenn der Körper gezwungen ist, Fett für Energie abzubauen. Dies kann die Art und Weise beeinflussen, wie wichtige Chemikalien (Hormone), einschließlich Insulin, abgebaut werden. Dies könnte bei Zugabe von übermäßigem Proteinkonsum letztendlich die Funktion von Leber und Nieren beeinträchtigen. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich.
  • Die Ernährung ist sehr begrenzt, was zu Nährstoffmangel führen kann. Die Diät entmutigt Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gesundheit und Wohlbefinden fördern und gleichzeitig vor Krankheiten und Krankheiten schützen. Dazu gehören Nüsse, Samen, Obst, etwas Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, die alle lebenswichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Eine Studie ergab, dass Frauen bei der Dukan-Diät an Vitamin C und Folat (einem B-Vitamin) mangelhaft waren.

Soll ich der Dukan-Diät folgen?

Die Dukan-Diät kann Ihnen helfen, schnell abzunehmen, geht aber nicht ohne Risiken. Die Dukan-Diät ist eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät, die nicht zu mehr Gewichtsverlust führt als eine Diät, die gesunde Ernährungsprinzipien einnimmt. In der Endphase der Diät wird empfohlen, zu essen, wie Sie möchten, was dazu führen kann, dass Sie wieder zu ungesunden Essgewohnheiten zurückkehren. Dies führt normalerweise dazu, dass das Gewicht wiedergewonnen wird.

Letztendlich führt eine Diät, die so einschränkend ist wie die Dukan-Diät, zu einem Gewichtsverlust, einfach aufgrund eines Kaloriendefizits als Folge einer begrenzten Auswahl an Lebensmitteln, Langeweile und mangelnder Genuss beim Essen. Gewichtsabnahme kann effektiver sein, wenn Sie realistische Änderungen vornehmen, an denen Sie sich ein Leben lang halten können. Das bedeutet, dass Speisen genossen werden können und keine Lebensmittel aus dem Menü fallen.

Die Dukan-Diät bildet nicht diejenigen aus, die der Diät folgen, auf dem gesunden Essverhalten, das für den langfristigen Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit von Bedeutung ist. Eine ausgewogene Ernährung führt wahrscheinlich zu:

  • Sei einer, dem du bleibst.
  • Sei erfreulich.
  • Geben Sie Ihnen alle Nährstoffe, die für eine langfristige Gesundheit notwendig sind.

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung basiert auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und Nüssen sowie kleinen Mengen Fleisch, Milchprodukten und ungesättigten Fetten. Dies wird durch umfangreiche Forschungen und Beweise gestützt, im Gegensatz zur Dukan-Diät, bei der es an Beweisen fehlt, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit der Diät zu bestätigen.

Welche anderen Möglichkeiten gibt es, um abzunehmen?

Andere Arten von Ernährung sind verfügbar - zum Beispiel:

  • Paläolithische Diät (Paläo-Diät)
  • Atkins-Diät
  • 5: 2 Diät

Es gibt andere Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu ändern und Ihren Lebensstil zu ändern, um beim Abnehmen zu helfen, wie zum Beispiel die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.

Sie können andere Flugblätter hilfreich finden, darunter:

  • Übergewicht und Übergewicht
  • Gewichtsverlust (Gewichtsreduktion)
  • Orlistat (Gewichtsverlust Medizin)
  • Gewichtsverlust Chirurgie

Munddrossel Hefe-Infektion

Schwangerschaft und körperliche Aktivität