Umgang mit Depressionen
Depression

Umgang mit Depressionen

Depression Antidepressiva Selbstmordgedanken

Depressionen werden oft ohne Behandlung besser, können jedoch 6-8 Monate dauern. Während dieser Zeit können Ihre Symptome aufdringlich wirken und die Art und Weise beeinflussen, wie Sie Ihr Leben leben.

Umgang mit Depressionen

  • Welche Selbsthilfemöglichkeiten gibt es für leichte Depressionen?
  • Welche anderen Behandlungsmöglichkeiten gibt es für leichte Depressionen?
  • Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei einer leichten Depression?
  • Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei mittelschweren bis schweren Depressionen?
  • Bin ich deprimiert?
  • Was sind die Ursachen von Depressionen?

Was sind Depressionsbehandlungen?

Welche Selbsthilfemöglichkeiten gibt es für leichte Depressionen?

Sie können selbst viel tun, wenn Sie in die richtige Richtung gezeigt wurden. Dies wird manchmal als geführte Selbsthilfe bezeichnet. Es gibt viele Ratschläge - im Internet, in einem Flugblatt wie diesem, in Zeitschriften und Büchern und von Ärzten wie Allgemeinärzten, Übungspersonal und Berater.

Fülle es nicht auf

Versuchen Sie nicht, mit Ihrer Depression einen "Soldaten" zu machen. Sie können versuchen, Ihre Gefühle in der Hoffnung zu verbergen, dass Ihre Depression verschwinden wird. Sie können befürchten, dass die Aufdeckung einer Depression ein Zeichen von Schwäche ist. Dies kann durch unfreundliche Bemerkungen von Bekannten, dass Sie Ihre Socken hochziehen sollten, noch verschlimmert werden.

Der Versuch, Ihre Depression zu unterdrücken, ist nie eine gute Idee und wird Sie nur verschlimmern. Diese Broschüre zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Symptome verstehen, dass Depressionen eine Krankheit sind und dass sie sehr häufig sind. Offen und ehrlich mit Ihrer Familie und Freunden zu sein, wird ihnen helfen zu verstehen und sie können eine gute Quelle der Unterstützung für Sie sein.

Beschäftige dich damit

Wenn Sie depressiv sind, besteht Ihre natürliche Reaktion möglicherweise darin, sich von der Welt zurückzuziehen. Das ist das Schlimmste, was Sie tun könnten. Sie müssen Ihre Aktivität erhöhen, nicht reduzieren. Unter dieser Bettdecke herauszukommen und sich mit dem Leben zu beschäftigen, ist zwar sehr schwer, aber es ist der erste Schritt auf dem Weg zur Genesung.

  • Machen Sie eine Liste der Aktivitäten, die Sie mögen.
  • Engagieren Sie sich mit Menschen.
  • An Aktivitäten teilnehmen
  • Mach ein bisschen Sport.

Eine Liste machen

Sie müssen motiviert werden; Andernfalls können Sie den ganzen Tag aus dem Fenster starren. Machen Sie einen täglichen Plan der Dinge, die Sie tun müssen. Fügen Sie ein paar "Leckerbissen" hinzu, für die Sie normalerweise Spaß haben (und möglicherweise nicht genug Zeit haben).

Halten Sie es einfach und wählen Sie Aktivitäten, die nicht viel zu organisieren brauchen, wie einen Spaziergang im Park oder Musik hören. Aktivitäten, die Sie mit Freunden, Familie oder Haustieren in Kontakt bringen, sind nützlich,

Übung hat sich als besonders vorteilhaft erwiesen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung genauso gut sein kann wie Medikamente zur Behandlung von Depressionen.

Tagebuch führen

Kreuzen Sie jede Aktivität an, sobald sie abgeschlossen ist. Am Ende des Tages schauen Sie zurück und sehen, was Sie erreicht haben und was Sie genossen haben. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie einige der von Ihnen aufgelisteten Aktivitäten nicht mögen. Gib der Sache Zeit; Der Genuss wird wiederkommen. Betrachten Sie es in erster Linie als Therapie. Bewerten Sie Ihren Genuss von 1 bis 10. Sie können sehen, welche Aktivitäten Sie am meisten mögen und wie Sie im Laufe der Zeit vorankommen.

Vermeiden, was nicht hilfreich ist

Sie können Aktivitäten auflisten, bei denen Sie glauben, dass Sie sich besser fühlen, sich aber tatsächlich schlechter fühlen. Alkohol trinken, den ganzen Tag fernsehen oder sich im Bett aufhalten, sind typische Beispiele. Wenn Sie ein Tagebuch führen, sollten Sie in der Lage sein, diese nicht hilfreichen Aktivitäten zu identifizieren. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, und erhöhen Sie diejenigen, die Ihnen Freude oder ein Erfolgserlebnis gebracht haben, um dies zu kompensieren.

Probleme lösen

Probleme, die Sie in Ihrem Schritt gelöst haben, können bei Depressionen unüberwindbar erscheinen. Fürchte dich nicht - Hilfe ist zur Hand.

  • Schreiben Sie das Problem auf, und geben Sie dabei so viele Details wie möglich an:
    • Schreiben Sie mögliche Lösungen auf folgende Weise auf:
      • Haben Sie in der Vergangenheit ein ähnliches Problem gelöst und wenn ja, wie haben Sie es angegangen?
      • Was würde ein Freund tun?
      • Was sind die möglichen Lösungen? (Seien Sie kreativ, schreiben Sie zuerst die dümmsten oder unpraktischsten Lösungen.)
  • Unterteilen Sie Ihre Lösung in Schritte und markieren Sie sie bei jedem Schritt.

Der Teufelskreis

Bei Depressionen kann es Ihnen an Motivation mangeln und Sie fühlen sich körperlich unwohl. Es kann einfacher sein, Aktivitäten zu vermeiden, als sie anzugehen. Dann fühlen Sie sich möglicherweise schuldig und werden wütend auf sich. Dies wiederum kann zu einem Mangel an Selbstwertgefühl führen und macht Sie noch depressiver. Wenn Sie wissen, wie Depression Ihr Denken beeinflusst, können Sie diesen Teufelskreis durchbrechen.

Machen Sie eine Liste aller Gedanken, die in den letzten Wochen in eine der folgenden Kategorien gefallen sind:

Düstere Gedanken
Wenn Sie depressiv sind, kann Ihr Selbstbild leiden. Sie können sich wertlos, faul oder unattraktiv fühlen. Sie fühlen sich vielleicht einfühlsamer, was andere Leute über Sie denken, und Sie stellen sich vor, dass Sie unter Ihren Freunden weniger beliebt geworden sind.

Katastrophal
Das bedeutet, zur schlimmsten Schlussfolgerung zu springen. Wenn ein Familienmitglied zu spät kommt, können Sie sich sofort vorstellen, wie er in einem Krankenwagen in ein Krankenhaus eingeliefert wird. Oder wenn Sie seit ein paar Tagen nichts von einem Freund gehört haben, nehmen Sie an, Sie haben etwas gesagt, um sie zu verärgern.

Verallgemeinerung
Dies bedeutet, aus einem kleinen Detail breite Schlussfolgerungen zu ziehen. Wenn jemand bei der Arbeit scharf mit Ihnen sprach, denken Sie vielleicht: "Alle meine Kollegen hassen mich." Oder wenn Ihnen die Milch ausgeht, denken Sie vielleicht: "Ich bin eine totale Katastrophe und nutzlos bei der Organisation meines Lebens."

Konzentration auf die Negative
Dies bedeutet übertriebene Rückschläge, während Sie alle guten Dinge in Ihrem Leben ignorieren. Sie können sich beispielsweise auf einen negativen Kommentar konzentrieren, den jemand bei der Arbeit abgegeben hat, ohne auf das Lob zu achten, das Ihnen andere Kollegen gegeben haben. Oder Sie kritisieren sich selbst dafür, dass Sie nicht alles auf Ihrer Aufgabenliste erreicht haben, aber ignorieren Sie all die Dinge, die Sie geschafft haben.

Die Schuld unnötig nehmen
Dies bedeutet, dass Sie sich selbst keinen guten Grund geben. Wenn zum Beispiel ein Kollege bei Ihnen ist, wundern Sie sich sofort, was Sie falsch gemacht haben. Es kann sein, dass die andere Person gerade einen schlechten Tag hatte oder beschäftigt ist.

Die Gedanken eines anderen erraten oder die Zukunft vorhersagen
Ein Nachbar, der normalerweise zu einem Chat auf der Straße steht, kommt nur mit einer Welle vorbei. Sie denken sofort: 'Ich muss sie das letzte Mal, als wir gesprochen haben, verärgert haben.' In Wirklichkeit kann sie zu einem Termin zu spät kommen. Sie sind vielleicht überzeugt, dass die Dinge bei einem Interview nicht gut laufen werden, und denken: "Ich weiß, dass sie mir den Job nicht anbieten werden, also werde ich mich nicht darum kümmern."

Den Zyklus durchbrechen

Verprügeln Sie sich nicht, wenn Ihnen eines der oben genannten Denkmuster bekannt vorkommt. Feiern Sie die Tatsache, dass Sie beginnen, sie in sich selbst zu erkennen. Sie sind jetzt in der Lage, sie davon abzuhalten, Ihre Stimmung zu beeinflussen.

Was auch immer Sie verärgert hat, sortieren Sie es in drei Teile:

  • Was ist passiert?
  • Was habe ich gedacht?
  • Was habe ich gefühlt?

Zum Beispiel:

  • Ihr bester Freund ignorierte Sie den ganzen Abend und unterhielt sich mit jemand anderem.
  • Sie dachten: 'Sie findet die andere Person besser als ich.'
  • Sie fühlten sich unerwünscht und minderwertig.

Es können verschiedene Techniken verwendet werden, um den Zyklus zu unterbrechen.

Balancing
Dies bedeutet, den negativen Gedanken mit einem positiven Gedanken aufzuheben.

Verwenden Sie das obige Beispiel:

"Sie findet die andere Person besser als ich." Dies könnte ausgeglichen werden mit: 'Sie hat mir zu meinem Geburtstag ein tolles Geschenk gekauft.'

Es kann sich lohnen, ein Tagebuch mit Ereignissen zu führen, mit Spalten für Gefühle, negative Gedanken und ausgleichende Gedanken.

Es ist bekannt, dass Menschen, die depressiv sind, nicht sehr gut darin sind, Details aufzuzeichnen, so dass es hilfreich ist, ein Tagebuch zu führen. Tagebücher sind nicht nur hilfreich bei der Abwägungstechnik, sondern auch um positive Erfahrungen wie Lob eines Kollegen oder Kompliment eines Partners aufzuzeichnen.

Fordern Sie lange Ansichten heraus
Sie sind möglicherweise Ihr eigener schlimmster Kritiker und Sie haben sich seit langem negative Meinungen über sich selbst entwickelt. Beispielsweise denken Sie vielleicht, dass Sie faul sind, nicht beliebt oder nicht besonders hell sind. Diese Kritikpunkte werden oft vorgestellt und haben in der Realität keine Grundlage. Stellen Sie sich vor, Sie wollten einen Freund aufmuntern, der diese Gedanken hatte. Suchen Sie nach Beweisen, die die entgegengesetzte Ansicht stützen. Das Aufschreiben der Dinge kann helfen.

Achtsamkeit

Dies ist eine Technik, die immer beliebter wird, um Ihre Gedanken und körperlichen Gefühle in Einklang zu bringen. Es kann zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden. Kurz gesagt, es geht darum, sich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert, und nicht von der Vergangenheit oder der Zukunft abgelenkt zu werden.

Eine Übung besteht darin, sich auf die Atmung zu konzentrieren und dabei objektiv zu beobachten, was sonst in Ihrem Körper und Geist geschieht. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, nimm sie zur Kenntnis, aber lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem. Sie können körperliche Gefühle, Emotionen und Geräusche bemerken: Sie können sie bemerken, aber lassen Sie sie abdriften und kehren Sie zu Ihrem Atmen zurück. Wenn Sie abgelenkt werden, erkennen Sie, dass dies geschehen ist, aber konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.

Je mehr Sie diese Technik anwenden, desto einfacher ist es, mit den negativen Gedanken umzugehen, die Ihnen während einer Depression in den Sinn kommen.

Mehr über Achtsamkeit erfahren Sie in unserer Broschüre.

Welche anderen Behandlungsmöglichkeiten gibt es für leichte Depressionen?

Sehen Sie Ihren Hausarzt.

Wenn Selbsthilfetechniken nicht ausreichen, kann Ihr Arzt dazu beitragen, körperliche Ursachen auszuschließen. Dazu können gehören:

  • Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose).
  • Eine unteraktive Hypophyse (Hypopituitarismus).
  • Kopfverletzung.
  • Polymyalgia rheumatica - eine entzündliche Erkrankung, die starke Schmerzen und Steifheit verursacht.
  • Frühe Demenz
  • Einige Medikamente und einige illegale Drogen.

Wenn Sie behandelbare Ursachen für Depressionen ausschließen, schlägt Ihr Arzt möglicherweise andere Behandlungen vor.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei einer leichten Depression?

Therapien sprechen

Dies beinhaltet Sitzungen mit einem Psychologen. Die gebräuchlichste Technik ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Ziel ist es, Ihre Denk- und Verhaltensweise zu ändern, indem Sie Techniken anwenden, die den am Anfang dieses Merkblatts beschriebenen ähnlich sind. Bei leichter Depression wird CBT häufig in einer Gruppe oder über einen Computer angeboten. Bei anhaltender Depression kann jedoch eine 1: 1-CBT ratsam sein. Gruppenbasierte Peer-Unterstützung ist eine Technik, bei der Sie Erfahrungen und Gefühle mit anderen Personen austauschen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden. Dies ist oft hilfreich für Menschen, deren Depression mit einer langfristigen körperlichen Krankheit verbunden ist.

Weitere Informationen finden Sie in unserem Flyer zu CBT.

Antidepressiva

Diese sind normalerweise für eine leichte Depression nicht notwendig. Sie können jedoch in Betracht gezogen werden, wenn Ihre Depression trotz Selbsthilfetechniken anhält, wenn Sie in der Vergangenheit moderate oder schwere Depressionen hatten oder wenn Ihre Depression mit einer körperlichen Erkrankung verbunden ist.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei mittelschweren bis schweren Depressionen?

Wie bei einer leichten Depression müssen körperliche Ursachen ausgeschlossen werden. Ihr Arzt kann dann eine Gesprächstherapie, ein Antidepressivum oder eine Kombination aus beiden empfehlen. Studien deuten darauf hin, dass eine Kombination aus psychologischer Behandlung und einem Verlauf von Antidepressiva zu einem besseren Ergebnis führt als jede Behandlung alleine.

Kognitive Verhaltenstherapie

CBT wird intensiver angeboten als bei leichten Depressionen und erfordert normalerweise Einzelgespräche. Weitere Informationen finden Sie in unserem Flyer zu CBT.

Zwischenmenschliche Therapie

Dies verwendet ähnliche Techniken wie CBT, konzentriert sich jedoch insbesondere auf Ihre Beziehungen zu anderen und die Art und Weise, wie diese Ihren mentalen Zustand und Ihre Stimmung beeinflussen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Ihre Depression eine Reaktion auf einen Verlust oder einen Streit innerhalb der Familie war.

Verhaltensaktivierung

Dies bedeutet, dass Sie sich darauf konzentrieren, die Aktivität, die Sie ausführen, zu erhöhen. Sie beruht auf der Tatsache, dass bestimmte Verhaltensweisen in Depressionen, wie etwa das Vermeiden von Aktivität und das Verweilen mit negativen Gedanken, den Teufelskreis der Depression fortbestehen lassen.

Paartherapie

Dies wird manchmal in Betracht gezogen, wenn davon ausgegangen wird, dass Ihre Depression auf Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zurückzuführen ist oder wenn es für Sie als besonders hilfreich erachtet wird, dass Ihr Partner involviert ist.

Antidepressiva

Diese sind besonders bei mittelschweren bis schweren Depressionen hilfreich. Sie sind gut bei der Kontrolle der Symptome von Depressionen wie Schlafstörungen und Stimmungsschwäche. Die Arbeit dauert 2-4 Wochen und muss mindestens sechs Monate dauern. Es gibt verschiedene Medikamentengruppen, von denen jede ihre eigenen Vor- und Nachteile hat. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu entscheiden, welches für Sie das Beste ist.

Elektroschock-Therapie

Früher wurde sie häufig bei schweren Depressionen eingesetzt, ist aber jetzt als letzter Ausweg in Fällen reserviert, die nicht auf andere Behandlungen ansprechen.

Bin ich deprimiert?

Wenn Sie depressiv sind, können Sie die folgenden Funktionen feststellen:

Emotionen

  • Traurigkeit, Schuldgefühle, sich verärgert fühlen, verzweifeln oder das Gefühl haben, dass Ihr Geist taub ist.
  • Nicht die Dinge genießen, die Sie normalerweise tun, oder das Interesse an ihnen verlieren.
  • Fühlen Sie sich einsam, auch wenn Sie mit Menschen zusammen sind.
  • Auf einer "kurzen Sicherung".

Körperliche Zeichen

  • Fühle mich müde.
  • Es fehlt an Energie.
  • Nicht entspannen können.
  • Schlafstörungen und frühes Aufwachen.
  • Zu einer bestimmten Tageszeit, besonders morgens, geht es schlechter.
  • Gewichtsveränderungen, Appetitlosigkeit, Essen gehen weg.

Gedanken

  • Vertrauensverlust.
  • Pessimistisch sein.
  • Alles zu denken ist hoffnungslos.
  • Ich denke, du hasst dich selbst.
  • Schwierigkeiten mit Gedächtnis oder Konzentration.
  • Selbstmordgedanken (wenn Sie stark depressiv sind).

Dein Verhalten

  • Nicht in der Lage sein, sich zu entscheiden.
  • Tägliche Aufgaben absetzen.
  • Keine Hobbys oder Dinge, die Sie mögen.
  • Weg von anderen Leuten.

Wenn die meisten dieser Funktionen auf Sie zutreffen, sind Sie möglicherweise depressiv. Die meisten Menschen werden von Zeit zu Zeit einige dieser Symptome erleben, aber bei Depressionen bleiben sie länger als einige Wochen bestehen.

Was sind die Ursachen von Depressionen?

Normalerweise gibt es keine einzige Ursache für Depressionen. Häufige Ereignisse im Zusammenhang mit Depressionen sind der Verlust eines Angehörigen, Einsamkeit, Geldsorgen und Arbeitslosigkeit. Manche Menschen scheinen mit diesen Schwierigkeiten besser fertig zu werden als andere. Menschen, die anfällig für Depressionen sind, neigen dazu, andere Familienmitglieder zu haben, die an Depressionen leiden, eine schwierige Kindheit erlebt haben, etwas in ihrer Persönlichkeit oder ein chemisches Ungleichgewicht. Manchmal kommt es zu Depressionen ohne Grund und Reim.

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