Wie man im Sommer mit dem negativen Körperbild umgeht
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Wie man im Sommer mit dem negativen Körperbild umgeht

Geschrieben von Lydia Smith Veröffentlicht auf: 17:20 Uhr 25. April-18

Rezensiert von Dr. Sarah Jarvis MBE Lesezeit: 6 min lesen

Für viele von uns ist die Ankunft des Sommers eine willkommene Erholungspause aus den Wintermonaten mit längeren, wärmeren Tagen und Sonnenschein. Für Menschen, die mit einem schlechten Körperbild zu kämpfen haben, kann der Sommer eine Zeit der Angst, der schlechten Stimmung und des Gefühls der Unsicherheit sein - vor allem, wenn wir mit hilflosen Erinnerungen überflutet werden, die "Strandkörper bereit" sind.

Die Mehrheit der Menschen hat Tage, an denen sie sich unsicher fühlen, aber wenn Sie langfristig mit dem Aussehen kämpfen, kann dies ein Hinweis auf körperdysmorphe Störungen (BDD) sein. Dieser psychische Zustand führt dazu, dass sich die Menschen besorgt über wahrgenommene "Fehler" in ihrem Erscheinungsbild sorgen. Dies kann eine geringfügige körperliche Unvollkommenheit sein, deren Wichtigkeit sie aus der Perspektive verliert, oder ein Problem, das niemand anderes sehen kann. Sie kann alle Aspekte des Lebens ernsthaft beeinflussen und zu Depressionen und sogar Selbstmordgedanken führen.

Derrian Bradder, 25, hat den größten Teil ihres Lebens mit einem negativen Körperbild über Gewicht und Form zu kämpfen.

"Ich weiß, dass ich nicht so groß bin, wie ich denke, aber ich sehe mich als fettleibig", erklärt Bradder. "Ich habe keine Probleme mit der Größe eines anderen, ich bin einfach ständig auf mich selbst konzentriert."

Bradder sagt, sie neige dazu, sich an übergroßen Kleidungsstücken zu halten, um zu versuchen, mit den Gefühlen umzugehen, die sie an ihrem Körper empfindet.

"Im Sommer ist es 100 Mal schlimmer. Der Gedanke, sich nicht in Schichten und Ärmeln verstecken zu können, erfüllt mich mit Angst", fügt sie hinzu. "An den Tagen, an denen es so heiß ist, dass ich tatsächlich ein Kleid tragen muss, fühle ich mich so unwohl und so selbstbewusst, dass ich geistig erschöpft bin."

Warum ist es im Sommer schlimmer?

Die Sommerzeit kann für diejenigen, die mit dem Körperbild zu kämpfen haben, schwierig sein, da es mehr Möglichkeiten gibt, sich in Schichten zu decken und die Körperform im Winter zu verbergen, sagt die Psychologin Louise Watson. Schwitzen kann auch dazu führen, dass sich die Menschen selbstbewusster fühlen.

"Wenn sich das Dekolleté zeigt, könnten Frauen befürchten, dass ihre Brüste zu groß oder zu klein sind", sagt sie. "Shorts können bedeuten, dass sich manche Leute mehr Sorgen über Cellulite machen."

"Es könnte Menschen geben, die denken, dass sie nicht schlank genug sind, um sich um das Tragen eines Bikinis zu sorgen, aber Menschen mit Essstörungen wie Anorexie können sich Sorgen machen, weil sie besorgt sind, dass die Leute bemerken, dass sie zu dünn sind", sagt Watson.

"Menschen, die sich selbst verletzen, fühlen sich möglicherweise wegen Narben an ihren Armen oder Beinen selbstbewusst", fügt sie hinzu.

Woher das negative Körperbild kommt

Es gibt viele Faktoren, die die Art und Weise beeinflussen, wie wir über unser Aussehen denken, einschließlich der Medien, die unser Körperbild beschädigen können, indem sie unsere Wahrnehmung dessen, was Schönheit sein soll, verändern.

"Wir sind alle mit der Idee vertraut, dass Fotos von Models fotografiert werden, und Zeitschriften, die die Körperform von Frauen kommentieren und ob sie abgenommen oder zugenommen haben", erklärt Watson. "Es geht um die Objektivierung von Frauen, und ihr Körper konzentriert sich mehr als andere Merkmale."

Soziale Medien können auch für unser Vertrauen problematisch sein. Ob es sich um Fitnessgurus auf Instagram oder sorgfältig kuratierte Fotos von Freunden auf Facebook handelt, wir sind ständig eingeladen, uns mit anderen zu vergleichen und zu kritisieren.

Eine 2015 durchgeführte Umfrage ergab, dass vier der fünf beliebtesten Formen sozialer Medien die psychische Gesundheit junger Menschen schädigen, da sie die körperlichen Ängste sowie das Gefühl der Einsamkeit und Unzulänglichkeit verstärken.

Trauma in der Vergangenheit, wie Missbrauch oder Mobbing, können ebenfalls das Körperbild beeinflussen, da dies zu einem niedrigen Selbstwertgefühl führen kann.

Eltern, die selbstkritisch gegenüber ihrem Körper sind, können auch zu Vertrauensproblemen in ihrem Nachwuchs führen, weil Kinder durch einen Prozess namens Spiegelung lernen, in dem sie Verhalten oder Denkmuster kopieren, sagt Watson.

"Wenn Sie ein Elternteil haben, das sich ständig negativ auf sein Aussehen konzentriert, kann ein Kind dieses Verhalten annehmen", erklärt sie.

Wie man mit dem negativen Körperbild fertig wird

Wenn Bedenken in Bezug auf das Körperbild wirklich negative Auswirkungen auf Ihren Alltag haben, lohnt es sich, einen Termin mit Ihrem Hausarzt zu vereinbaren. Ihr Arzt kann Sie für BDD einschätzen und Sie möglicherweise an einen Therapeuten überweisen.

"Die Behandlung der Wahl im Moment wäre eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) für Körperdysmorphie", verrät Watson.

CBT kann Ihnen beim Umgang mit Symptomen helfen, z. B. sich ständig um Ihr Aussehen sorgen, indem Sie Auslöser identifizieren und Ihre Denkweise ändern.

SSRI-Antidepressiva können auch an BDD-Patienten verschrieben werden.

Die folgenden Lifestyle-Tipps können auch dazu beitragen, das negative Körperbild zu verbessern:

Weniger Spiegelzeit

"Die Leute schauen möglicherweise lange in den Spiegel und konzentrieren sich auf Teile ihrer selbst, die sie nicht mögen. Das, was sie sehen, ist keine wirkliche Repräsentation von sich selbst, sondern beinahe wie ein Fairground-Image, in das alle Negative eingeblasen werden unverhältnismäßig ", erklärt Watson.

Verwenden Sie den Spiegel stattdessen kurz und funktional - zum Beispiel, um die Übereinstimmung Ihrer Kleidung zu überprüfen.

"Was bei Menschen mit BDD der Fall ist, ist, dass sie in den Spiegel schauen und hoffen, dass sie einen positiven Schub erhalten. Das passiert leider sehr selten, weil sie sich dieses 'Fairground'-Image anschauen und stattdessen Angst und schlechte Laune auslösen können." Watson sagt.

Kreisdiagramme

Eine Übung, bei der zwei Kreisdiagramme gezeichnet werden, kann Ihnen helfen, den Druck zu erkennen, den Sie auf das Erscheinungsbild ausüben. Weisen Sie im ersten Diagramm den Attributen, die Sie in einem Freund suchen, Abschnitte zu, z. B. Humor. Fügen Sie schließlich einem Abschnitt Aussehen hinzu.

"Was Sie normalerweise finden, ist das Aussehen, wenn überhaupt, nur einen kleinen Teil des Kreisdiagramms", sagt Watson.

Füllen Sie dann das zweite Kreisdiagramm in Bezug auf sich selbst aus. "Was die Leute sehen, ist, dass ein viel größerer Abschnitt des Kreisdiagramms dem Körperbild zugeordnet wird und für andere Qualitäten nicht viel Platz bleibt", erklärt Watson.

Bitten Sie dann einen Freund oder ein Familienmitglied, fünf positive Eigenschaften über Sie zu schreiben. "Keiner von ihnen konzentriert sich normalerweise auf das Aussehen", sagt Watson.

Sich selbst versorgen

Freundlicher zu dir selbst ist wichtig. Es kann hilfreich sein, negative Sprache aktiv zu vermeiden, um über sich selbst zu sprechen. Sich selbst zu kümmern, sei es eine Gesichtsmaske aufzusetzen oder ein paar Minuten zu meditieren, kann eine große Hilfe sein.

Bradder sagt, dass sie online positive Bestätigungsvideos ansieht, um das negative Körperbild herauszufordern.

"Normalerweise mache ich das, während ich mein Make-up entferne und mir die Haare als eine Art Selbstpflege bürste", sagt sie. "Ich versuche zu lernen, mich sanft zu behandeln und die großen Dinge zu erkennen, die mein Körper tun kann, und dass ich nicht so schwer damit sein sollte."

Reduzieren Sie soziale Medien

Weniger Zeit für Social Media zu verbringen, verringert die Möglichkeit, sich mit anderen zu vergleichen.

Tanya *, 27, die mit einem schlechten Körperbild zu kämpfen hat, sagt, dass sie sich von Facebook verabschiedet hat und auf Facebook ihren Verfolger geändert hat.

"Jetzt folge ich nur engen Freunden und einer Vielzahl von Künstlern, Cartoonisten, Illustratoren, Kreativtypen und Reisekanälen, die alle bestrebt sind, zu inspirieren und keine negativen Auswirkungen auf den Geist haben", sagt sie.

Habe ein gutes Support-Netzwerk

Es ist auch wichtig, sich mit unterstützenden Freunden oder der Familie zu umgeben.

"Ich konnte keine Freundschaften mit Menschen fortsetzen, deren Selbstbewusstsein meine Unsicherheiten auslöste, was vielleicht ein selbstsüchtiger Schritt war, aber ich bin viel glücklicher geworden, seit ich einen sichereren Netzwerkkreis gefunden und Unterstützer gefunden habe", sagt Tanya.

Führen Sie ein Tagebuch

Das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen kann therapeutisch sein und dazu beitragen, Sorgen aus dem Kopf zu bekommen.

"Ich habe auch ein Tagebuch, das mir hilft, meine Gedanken und Trigger zu klären und wie ich im Nachhinein besser mit Situationen umgehen kann", sagt Tanya.

* Namen wurden geändert, um Identitäten zu schützen.

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