Die beste Übung, wenn Sie hohen Blutdruck haben
Eigenschaften

Die beste Übung, wenn Sie hohen Blutdruck haben

Geschrieben von Abi Millar Veröffentlicht auf: 22:08 Uhr 26. Januar-18

Rezensiert von Dr. Sarah Jarvis MBE Lesezeit: 4 min lesen

Übung ist eine großartige Möglichkeit, Bluthochdruck (Hypertonie) zu bewältigen. Wenn Sie körperlich aktiv sind, haben Sie wahrscheinlich ein stärkeres Herz, das mit weniger Kraftaufwand Blut pumpt und die Kraft auf Ihre Arterien verringert. In einer Studie wurde bei sesshaften älteren Erwachsenen, die mit dem Training begonnen hatten, ein systolischer Blutdruckabfall von durchschnittlich 3,9% festgestellt.

Wenn Sie jedoch einen sehr hohen Blutdruck haben, können Sie sich besorgt fühlen, wenn Sie Ihre Aktivitätsniveaus erhöhen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass die von Ihnen ausgewählten Aktivitäten für Ihre derzeitige Fitness geeignet sind.

In unserer kürzlich durchgeführten Patientenbefragung von 281 Angehörigen der Gesundheitsberufe bevorzugten Ärzte normalerweise moderate, moderate Übungen für Menschen mit Hypertonie. Die Hauptaktivität war Yoga / Pilates (von 66% der Ärzte empfohlen), gefolgt von Golf (61%) und Radfahren (59%). Die am wenigsten empfohlenen Übungen waren Squash (25%), Skateboarding / Rollerblading (23%) und Rugby (21%).

"Wenn es um Aktivitäten geht, die gut für den Blutdruck sind, zählen Radfahren, Schwimmen, Tennis und Joggen", sagt Katharine Jenner, CEO von Blood Pressure UK. "Im Vergleich dazu sind Dinge wie Gewichtheben, Squash, Tauchen und Sprinting nicht gut für Ihren Blutdruck. Es ist gut, einige dieser Aktivitäten in der Patientenumfrage zu sehen."

Wir haben die Angehörigen der Gesundheitsberufe gefragt, welche die besten Sportarten für Bluthochdruck sind

Konzentrieren Sie sich auf moderate Aktivität

Menschen mit Hypertonie sollten sich auf Aktivitäten konzentrieren, die dem Herzen und den Blutgefäßen helfen. Dies bedeutet vor allem Aerobic-Übungen - alles, bei dem Sie sich etwas wärmer fühlen und Sie schwerer atmen lassen. Dazu gehört beispielsweise das Graben in Ihrem Garten oder ein Spaziergang.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Ihr Blutdruck während des Trainings leicht ansteigt (sich danach aber wieder normalisiert). Dies bedeutet, dass es am besten ist, auf einem moderaten Niveau zu trainieren. Sie können die Intensität abschätzen, indem Sie versuchen, mit einem Trainingspartner zu sprechen. Wenn Sie ein Gespräch nicht ohne Keuchen halten können, arbeiten Sie zu hart!

"Sie sollten keine kurzzeitigen intensiven Aktivitäten wie Sprint oder Gewichtheben durchführen", sagt Katharine Jenner. "Diese Art von Übungen kann Ihren Blutdruck schnell erhöhen und Ihr Herz und Ihre Blutgefäße ungewollt belasten."

Holen Sie sich Golf

Golf, das in unserer Umfrage den zweiten Platz belegte, ist für die meisten Menschen mit Bluthochdruck eine vernünftige Aktivitätswahl. Es hat eindeutige kardiovaskuläre Vorteile, da die Spieler während eines Spiels zwischen vier und acht Meilen zurücklegen.

"Wir freuen uns sehr über die Ergebnisse dieser Umfrage, denn sie unterstreichen unsere eigenen Untersuchungen, die zeigen, dass Golf den Menschen helfen kann, gesünder und glücklicher zu sein", sagt Richard Flint, Direktor für Teilnahme und Clubunterstützung bei England Golf. "Wir haben einen Bericht der Sheffield Hallam University über die Vorteile des Golfsports für die Gesellschaft in Auftrag gegeben. Eine der wichtigsten Erkenntnisse bezog sich auf die Verbesserung der Gesundheit. Es zeigte sich, dass Spieler ab 55 Jahren ein deutlich geringeres Risiko für Demenz und koronare Herzkrankheiten haben. "

England Golf hat eine Kampagne namens Get into Golf, bei der die Besucher Schnupper-, Anfänger- und Verbesserungsveranstaltungen finden und buchen können.

Zum Dank für Pilates

Inzwischen sind Yoga und Pilates, die unsere Umfrage übertroffen haben, dafür bekannt, Spannungen und Stress abzubauen, was den Blutdruck kurzfristig senken kann. Sie sind auch gut für den Aufbau von Kraft und Flexibilität, wodurch sie Ihre aeroben Aktivitäten hervorragend ergänzen.

"Wenn Sie Probleme mit dem Blutdruck haben, kann Pilates sehr nützlich sein, da viele Übungen auf Matten basieren", sagt Lynne Robinson, Gründerin und Direktorin von Body Control Pilates und Autor von Die Pilates-Bibel und Pilates für das Leben. "Sie trainieren in einer unterstützten Position, und da die Bewegungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden, sollten sie keinen plötzlichen Blutdruckanstieg verursachen."

Obwohl der Zusammenhang zwischen Stress und Bluthochdruck alles andere als klar ist, wissen wir, dass viele der mit Stress verbundenen Verhaltensweisen (wie Überessen und zu viel Alkoholkonsum) das Risiko erhöhen. Wenn Sie Yoga oder Pilates zur Stressbewältigung einnehmen, sind Sie möglicherweise weniger anfällig für diese „maladaptiven“ Bewältigungsmechanismen, wodurch das Risiko für Bluthochdruck insgesamt verringert wird.

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten

Die meisten Menschen mit hohem Blutdruck (dh Personen mit einem Messwert zwischen 140/90 und 179/99) sollten in der Lage sein, ohne großen Aufwand ein Trainingsprogramm zu starten. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie wissen, wo Sie stehen. Wenn Ihr Blutdruck viel höher ist, müssen Sie möglicherweise etwas Vorsicht walten lassen.

"Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester ziehen es möglicherweise vor, es mit Medikamenten zu senken, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen", sagt Katharine Jenner. "Wenn Ihr Blutdruck sehr hoch ist, sollten Sie keine neuen Aktivitäten beginnen. Um sicher zu gehen, ist es immer eine gute Idee, sich von Ihrem Arzt oder der Krankenschwester beraten zu lassen, bevor Sie eine neue körperliche Aktivität beginnen."

Besuchen Sie unsere Foren

Gehen Sie zu den Patientenforen, um Unterstützung und Rat von unserer freundlichen Community zu erhalten.

Mach mit bei der Diskussion

Was sind die besten Übungen für Osteoporose?

Buspiron für Angstzustände